Beta Alanine pro tvůj maximální výkon

Proč si dopřát suplement Beta Alanine, v jaké stravě se tato aminokyselina přirozeně vyskytuje, a hlavně – jak ti pomůže při tréninku, abys byl(a) své vysněné postavě zase o kus blíž?

Proč suplementovat beta-alanin

Než se dostaneme k samotným benefitům, vezmeme to trochu zeširoka. Aminokyselina beta-alanin pomáhá v našem těle produkovat karnosin. Karnosin redukuje vylučování kyseliny mléčné, která se tvoří v průběhu cvičení a zvyšuje pocit pálení svalů. A jakmile nás začnou pálit svaly, máme tendenci přestat cvičit. 

Long story short: když suplementuješ beta-alanin, oddaluješ únavu a zlepšuješ svůj fyzický výkon. 

Co přesně se děje v našich svalech během cvičení

Pro lepší pochopení pojďme trochu víc do hloubky. Když začneme cvičit, naše svaly potřebují palivo – to představuje glukóza. Glukóza je zásoba ze sacharidů, kterou do sebe dostáváme ze stravy. Glukóza se potom rozkládá na kyselinu mléčnou, která je konvertována na laktát. Ve svalech se začne snižovat pH, vytvoří se tedy ještě kyselejší prostředí. 

A čím kyselejší prostředí ve svalu máme, tím nižší je naše schopnost rozkládat glukózu a tvořit další palivo. To pak logicky omezuje, nebo dokonce ukončuje náš výkon. Karnosin, díky suplementaci beta-alaninu, redukuje kyselost prostředí ve svalu. Tím pádem může náš sval o trošku déle a trošku efektivněji rozkládat glukózu a stále doplňovat palivo na další cvičení. To pak vede k lepšímu budování svalové hmoty, parádnějším výkonům, hubnutí nebo jiným našim cílům.

Hlavní benefity Beta Alanine

• Oddaluje selhání při jednotlivých sériích.
• Oddaluje ukončení náročného sportovního výkonu.
• Může působit jako antioxidant.

Díky těmto výhodám se často přidává i do preworkoutů. 

Zdroje a dávkování

Skvělým zdrojem beta-alaninu jsou maso a ryby. Suplementovat ho můžeš v podobě prášku nebo tablet. 

Dávkování je individuální, pohybuje se mezi 2–6 g denně. Dopřej si Beta Alanine buď před výkonem, anebo ho rozděl do celého dne a dávej si ho průběžně s jídlem.