Co je kreatin a jak si vybrat ten, který ti nejlíp sedne

Chceš zlepšit nejen svůj výkon, ale i regeneraci po intenzivním tréninku? Dopřej si kreatin – jeden z nejoblíbenějších a nejpopulárnějších suplementů, kterého se bohužel řada lidí zbytečně obává. Jak ho správně dávkovat a proč je tak účinný? Přečti si v našem článku všechno, co o kreatinu potřebuješ vědět.

Co je vlastně kreatin zač a jak ho doplnit do těla?

Kreatin je aminokyselina, která se nachází přirozeně v našem těle (je uložen především ve svalech a dále také v srdci, mozku, ledvinách) – část si tělo tvoří samo a část přijímáme ze stravy či suplementů. 

Nejlepší zdroj kreatinu představuje strava bohatá na bílkoviny, především hovězí maso a ryby, nebo zmiňované suplementy. Ty prošly a stále prochází mnoha vědeckými výzkumy, které potvrzují mnoho benefitů a žádná bezpečnostní rizika, nemáš se tedy čeho bát. 

Jak vybrat vhodný kreatin?

V naší nabídce suplementů najdeš kreatin jako přírodní prášek nebo tablety. V těle se pak promění na kreatinfosfát, což je základní zdroj energie pro ATP (adenosintrifosfát). ATP potřebujeme pro naši svalovou kontrakci – velmi důležitou věc při vysokointenzivním a náročném výkonu.

Čistou formu kreatinu představuje mikronizovaný kreatin monohydrát. Pomůže ti při cvičení zvýšit sílu a zrychlit její obnovu mezi sériemi. Vyzkoušej kreatin monohydrát naší srdcové české značky Titanus (na jeho výrobě se podílel mistr Evropy v klasické kulturistice Aleš Lamka) nebo další kvalitní monohydráty světových výrobců, jako je Amix™ nebo NUTREND.

Kreatin můžeš užívat také nakombinovaný s peptidy pro ještě lepší výkon a napumpování svalů.

Tip Aleše Lamky: Nezapomeň, že suplementy má smysl užívat teprve ve chvíli, když máš perfektně vychytaný jídelníček i tréninky. Sám o sobě není žádný doplněk stravy zázračný, musíš zkrátka přiložit ruku k dílu. 

Jaké jsou benefity kreatinu a proč stojí za to užívat?

• Podporuje tvorbu ATP – a tím zvyšuje výkonnost, ať už ve fitku, nebo při náročných sportech.

• Zlepšuje výkon i regeneraci. 

• Zvyšuje sílu a snižuje únavu při cvičení. 

• Pomáhá budovat svalovou hmotu.

• Zlepšuje držení vody ve svalech. Správně zavodněný a napuštěný sval nejen že vypadá líp, ale bude také zdravější a např. méně náchylný ke zraněním. 

• Podporuje přísun energie.

• Má pozitivní vliv na funkce našeho mozku, některé studie říkají, že pomáhá proti Parkinsonově chorobě a dalším neuorologickým onemocněním.

• Napomáhá snížení cukru v krvi, může proto pomoct i v boji proti cukrovce.

Na co si dát při užívání kreatinu pozor?

Je to jednoduché: nekombinuj kreatin s kofeinem ani alkoholem. Úkolem kreatinu je organismus zavodnit, zatímco kofein i alkohol působí přesně obráceně. Pokud patříš mezi kafeholiky, dej si mezi dávkou kávy a dávkou kreatinu odstup alespoň několik hodin. 

Doporučujeme také zvýšit pitný režim a míchat kreatin ve vodě. Pokud ho piješ s džusem, přicházíš o jeho skvělé účinky. 

Kreatin není vhodný pro těhotné ženy ani mladistvé. Neužívej ho ani v případě, že máš problémy s játry nebo ledvinami.

Kdy kreatin užívat a jak ho dávkovat?

Optimální dávka je 3–6 gramů denně – tohle množství je doporučené, můžeš si ho rozložit do několika menších dávek během celého dne. Kreatin můžeš užívat mezi jídly, s jídlem, před i po tréninku – každému může vyhovovat něco jiného. Zjisti, co nejlíp funguje právě tobě a tvému tělu. 

Ať už si užívání kreatinu načasuješ jakkoli, na jeho pozitivní účinky to nebude mít vliv. Zároveň nemusíš dodržovat žádné cykly v užívání, naopak je žádoucí kreatin doplňovat dlouhodobě a pravidelně. 

Vyber si z naší nabídky kreatin, který ti nejlíp sedne

Na fitnessdk nabízíme kreatin ve formě prášků nebo tablet. Podívej se na naši pestrou nabídku suplementu, na který nedáme dopustit, a maximalizuj svůj výkon i při tom nejtvrdším tréninku!