Co to je body mass index a jak ti pomůže k ideální váze

BMI (Index tělesné hmotnosti) se často uvádí, jako nejspolehlivější výpočet pro zjištění vztahu tělesné hmotnosti a tělesné výšky.

Nicméně, není tak spolehlivý, jak se udává. Tělesnou váhu každého jedince ovlivňuje hned několik individuálních faktorů, se kterým BMI nepočítá. Proto ho nelze brát, jako 100% spolehlivý ukazatel. V článku si projdeme, co BMI je, jak se s ním pracuje a především, jaká jsou úskalí jeho sledování.

Obsah článku:

• Co je BMI a jak ho vypočítat?

• Co nám říkají hodnoty BMI?

• Jak naložit se svým BMI při tréninku?

• Shrnutí – brát BMI vážně,nebo ne?

Co je BMI a jak ho vypočítat?

Jedná se o orientační hmotnostní ukazatel pro dospělé. Jednoduchým a rychlým výpočtem můžeš zjistit, jaká by měla být tvá zdravá váha – stačí tělesnou výšku vydělit druhou mocninou tělesné váhy. Původně se tento nástroj využíval především pro zjištění nadváhy / podváhy lidí v populaci. Pro svou jednoduchost se však stal oblíbeným zejména u jednotlivců. 

Příklad: Muž váží 85 kg a měří 175 cm. Váhu vydělí druhou mocninou tělesné výšky v metrech (1,75 x 1,75 = 3,0625). 85 : 3,0625 = 27,75 kg/m² (výsledné BMI).

Co nám říkají hodnoty BMI?

Optimální výsledek BMI by měl být mezi 18,5 až 25 kg/m². Toto rozmezí ukazuje, že je celková hmotnost těla v normálu a nehrozí žádná zdravotní rizika spojená s nízkou či vyšší váhou.

Muž z našeho příkladu tedy trpí nadváhou…

A jak jsi na tom ty? 

• méně než 18,5 = podváha = zvýšené zdravotní riziko

• 18,5 až 24,9 = optimální stav

• 25 až 29,9 = nadváha = zvýšené zdravotní riziko

• 30 až 34,9 = obezita 1. stupně = vysoké zdravotní riziko

• 35 až 39,9 = obezita 2. stupně = velmi vysoké zdravotní riziko

• více než 40 = obezita 3. stupně = extrémní zdravotní riziko

Jaká zdravotní rizika vlastně hrozí?

Vysoké BMI

• Příliš vysoké číslo ukazuje na nadváhu či obezitu.

• Zvyšuje se riziko vysokého krevního tlaku a cholesterolu, což může mít za následek onemocnění srdce a cév.

• Může hrozit onemocnění cukrovkou 2. typu a onemocnění žlučníku.

• Vyšší tělesná hmotnost může způsobovat přetížení kloubů, která v důsledku toho mohou bolet.

• Hrozí snížení plodnosti, rakovina prsu či tlustého střeva. 

• Může se objevit spánková apnoe. Jedná se o závažnou poruchu, při které ve spánku dochází k opakovaným zástavám dechu a snížení saturace kyslíku v krvi.

• Mimo tělesné projevy mohou mít problémy spojené s vyšší váhou dopad i na psychiku (deprese).

Nízké BMI

• O podváze se nemluví tak často, jako o nadváze či obezitě, přitom je stejně složité se s ní poprat.

• Můžeš trpět únavou a oslabenou imunitou v důsledku nedostatku vitamínů a minerálních látek.

• Může se objevit chudokrevnost a řídnutí kostí.

• U žen i mužů se mohou objevit problémy s plodností.

• Samozřejmě nesmíme opomenout rizika spojená s poruchou příjmu potravy (anorexie, bulimie, atd.).

Jak naložit se svým BMI při tréninku?

Výpočet BMI není zcela spolehlivým nástrojem pro kontrolu ideální váhy. Tento index totiž ignoruje další složení těla.

Podíl svalové a tukové hmoty 

Stává se, že kulturistům po výpočtu BMI vyjde obezita. Svaly jsou totiž těžší než tuk a výsledný výpočet váhy je z tohoto důvodu zkreslený. Tento nedostatek je u BMI zásadní – obezita znamená nadměrné hromadění tuku v těle, vysoký podíl svalové hmoty však problém není. 

Dále BMI ignoruje rozložení tuku. U rozložení rozlišujeme především mezi 2 typy:

• podkožní tuk – ten, který je vidět (ukládá se na stehnech, břiše apod.) 

• viscerální tuk – ukládá se kolem orgánů převážně v dutině břišní, čímž představuje větší riziko (může mít za následek kardiovaskulární onemocnění, cukrovku 2. typu či nádorová onemocnění)

Aby byl výpočet správné váhy přesnější, je potřeba si změřit i podíl tuku a svalové hmoty v těle. K tomu je ideální tzv. bioimpedanční analýza (BIA). Je možné ji podstoupit na bioimpedančních vahách, které jsou běžně dostupné – najdeme je v posilovnách a dají se i koupit. Fungují na principu dodávání slabého střídavého proudu do organismu, čímž tuk a svaly vyhodnotí. 

Dalším pomocným produktem jsou kaliperační kleště na měření podkožního tuku – můžeš si sám a bezbolestně změřit tloušťku kožních řas na různých místech těla. Zde je ovšem dobré znát správnou techniku měření, aby nedošlo k chybnému hodnocení.

Co se týče měření viscerálního tuku, dá se kontrolovat doma pomocí krejčovského metru. Měří se v oblasti břicha, přičemž obvod pasu muže by měl být do 94 cm, u žen do 80 cm.

Možností je samozřejmě více, nicméně tyto metody patří k těm dostupnějším a pohodlnějším. 

Pohlaví

V případě rozdílu mezi ženami a muži se jedná o rozložení tuku v těle.

U žen se tuk ukládá především ve spodní části těla. Výsledné BMI pak může ukazovat na nadváhu i přesto, že je žena naprosto zdravá.

U mužů dochází k ukládání zejména v oblasti břicha, což je nebezpečnější. Pokud muži vyjde při měření BMI nadváha, měl by upravit svou životosprávu.

Věk

Jednoduše je nemožné, aby tělo mladého jedince vypadalo stejně, jako tělo aktivního důchodce. U starších lidí se vyskytuje méně svalové hmoty a vytváří se více zásobního tuku. BMI s ohledem na starší osobu je dokonce odlišné – za optimální hranici výsledného indexu se považuje hodnota 23 kg/m² oproti 18,5 kg/m². Nižší BMI je u starších lidí spojováno s vyšší úmrtností.

Ani u dětí nám výpočet BMI sám o sobě nic moc neřekne. Opět, orientačně nám může pomoci získat představu o zdravé váze (BMI kalkulačky pro děti se hodnotami pochopitelně výrazně liší od těch pro dospělé), každopádně je vždy lepší konzultovat váhu dítěte s pediatrem, který má pro tyto účely spolehlivější nástroje.

Etnické rozdíly

Uvádí se, že BMI nebere v potaz etnické odlišnosti. Například u asijských obyvatel je přirozené, že při nižších výsledcích BMI mají vyšší podíl podkožního tuku. Pro obyvatele černé pleti je zase typická větší hustotu kostí a podíl svalové hmoty. Tím pádem  jsou výsledky jejich měření nepřesné a může dojít k mylnému předvídání zdravotních rizik spojených s nízkou či vyšší váhou.

Těhotenství

Těhotné ženy přirozeně přibírají na váze (váha plodu, dělohy, atd.). Měření technikou BMI je tedy v tomto případě zcela nevhodné. Těhotná žena si sice může pomocí BMI kontrolovat váhu, ale ta je ve výsledku ovlivněna mnoha dalšími faktory, se kterými BMI nepočítá (genetika, počet vyvíjejících se plodů, onemocnění, strava, důsledky nevolnosti a další). Spolehlivějším ukazatelem mohou být tabulky pro těhotné či přímá konzultace s lékařem.

Zadržování vody

Výsledky BMI mohou být více či méně zkresleny stavem hydratace těla. Tělo může zadržovat vodu v důsledku nedostatku pohybu, nesprávné stravy či nemoci. Měření je tedy lepší sledovat až po odeznění tohoto stavu.

Před rozhodnutím k získání ideální váhy by tedy měl každý jedinec zohlednit všechny tyto faktory, než se pustí do samotného měření tělesných hodnot. Samotné BMI ti nic moc neřekne, výpočtem se můžeš dostat k nesprávnému výsledku a tvůj trénink by mohl být nesprávně nastaven vůči potřebám tvého těla.

Shrnutí - brát BMI vážně, nebo ne?

Individualita každého jedince jasně naznačuje, že je BMI spíše orientační a pomocnou metodou při kontrole správné váhy. 

BMI pracuje pouze s výpočtem váha děleno výška. Ignoruje další faktory, jako jsou stáří, pohlaví, celková kondice a další. Pro správné určení tělesné hmotnosti je tedy doporučováno pracovat s kombinací více pomůcek pro měření (bioimpedanční váhy, kaliperace, krejčovský metr atd.), či využít služeb specializovaných klinik. 

Využití správných nástrojů k měření tělesného složení tě může i motivovat – zjistíš, jak na tom tvé tělo vlastně je a co potřebuje. Pokud se ti tedy nedaří s váhou bojovat, zaměř se předně na hodnoty a podle toho nastav trénink a stravu. Třeba tě to začne bavit víc, když konečně uvidíš výsledky.