Kdy pít protein na hubnutí?

Hubnutí je poměrně složitá disciplína. Více než o pohyb jde o znalost nutričních hodnot. Proteiny jsou často spojovány spíše s nárůstem tělesné hmoty než s jejím spalováním. Využití proteinových suplementů je ale daleko komplexnější. Začínáš se už pomalu chystat do plavek a zajímá tě, jak docílit trvalého efektu? Protein na hubnutí by ti rozhodně neměl chybět.

Proč jsou proteiny tak důležité?

Zabraňují ztrátě svalové hmoty

Proteinový suplement není kouzelný prášek, po kterém rostou svaly. Tomu musí předcházet specifické silové cvičení. Neboj se, že když začneš s jeho užíváním, tak automaticky začneš nabírat. Proteiny jsou pouze nástroj, který lze využít různými způsoby.

Zvláště pro ženy jde o zásadní informaci. Pro svalový nárůst je totiž zapotřebí také hormon testosteron, který je spíše doménou mužů. 

Proteiny zabraňují tomu, aby docházelo ke svalovému rozkladu. Proč je to důležité? Protože tělo může ubrat na váze dvěma způsoby:

• Bude spalovat přebytečné zásoby energie (tuk).

• Zbaví se svalové hmoty.

Živit svalovou hmotu vyžaduje poměrně velkou porci energie. Smysl cvičení je svalovou aktivitu podpořit (případně svaly budovat), čímž naše spotřeba energie bude zákonitě vyšší. Tělo tak sáhne po svých zásobách, po tuku, aby tím nasytilo svaly. Tvá vysněná postava se začne rýsovat.

Doplnit zásoby proteinovým drinkem má tu výhodu, že obsahuje téměř výhradně bílkoviny, které jsou navíc v této podobě  velmi snadno vstřebatelné. Takže se perfektně hodí ve chvíli, kdy potřebuješ dorovnat hodnoty a chceš se vyhnout nadbytečným sacharidům, tukům...

Zaženou pocit hladu

Ze všech tří základních živin (bílkoviny, sacharidy, tuky), tě právě proteiny zasytí nejvíce. Nejrozšířenější a nejlepší proteiny na hubnutí jsou syrovátkové proteiny (WHEY proteiny) mívají obsah bílkovin více jak 90 %. S ohledem na kvalitu a vstřebatelnost ti doporučím syrovátkové proteiny z řad HYDRO.  

Zvýšený příjem proteinů povede přirozeně ke snížení příjmu energie, protože s pocitem sytosti je méně pravděpodobné, že dojde k večernímu rabování ledničky.

Doplní živiny, nikoli kalorie

Zhruba 30 % energetické hodnoty bílkovin je spotřebována při jejich metabolizaci. Tělo tedy získá velmi hodnotnou dávku živin, ale množství přijatých kalorií není ani zdaleka tak velké. Při hubnutí se jedná o poměrně velkou výhodu. Nepřijímáš nic, co by se mohlo následně ukládat do tukových zásob.

Kdy nejlépe sáhnout po proteinovém nápoji na hubnutí?

Bílkoviny z běžné stravy (článek najdeš ZDE) by vždy měly tvořit základ našeho příjmu. Suplementy lze ale velmi efektivně využít:

• Když potřebuješ nízkokalorickou svačinku bez přebytečného množství sacharidů a tuků.

• Po tréninku. Urychlí následnou regeneraci, zaženou hlad, který často zmaří naše plány na dietu a zabrání úbytku svalové hmoty.

• Při nedostatku času. Ve spěchu máme občas tendenci nehledět ani tak na kvalitu, ale prostě zaplácnout žaludek „něčím“. Namíchat protein je časově i po stránce náročnosti přípravy to nejlepší řešení.

• Před spaním. Nezatížíš tolik žaludek, pokud máš myšlenku na pozdní svačinu. Tvůj metabolismus bude naopak pracovat rychleji. Za tímto účelem (tedy hubnutím) fungují speciální proteiny na noc, kaseinové proteiny, které mají dobu vstřebatelnosti 6–8 hodin.

• Pro navýšení nutriční hodnoty běžných jídel. Pokud máš chuť třeba na palačinky, děláš si po ránu smoothie nebo se chystáš péct, přidáním proteinového prášku vylepšíš chuť a zároveň podpoříš své zdraví. 

Jednoduché recepty

Běžně se proteinový prášek zamíchá do vody nebo mléka. Jde o nejrychlejší a nejsnadnější způsob jeho přípravy. Pokud tě už tahle varianta trochu omrzela a hledáš něco kreativního, zkus třeba:

• Proteinové palačinky (recept najdeš ZDE)

• Smoothie

 Smoothie s čokoládou, arašídovým máslem a banánem

• 300 ml vody, mléka či jogurtu

• 2 odměrky čokoládového proteinu

• 1 banán

• 2 lžíce arašídového másla

• 1 lžíce kakaa

Smoothie s jahodami, proteinem a kokosovým mlékem

• 300 ml vody, mléka či jogurtu

• 2 odměrky jahodového, případně vanilkového proteinu

• 1 banán

• 1 hrnek zmražených jahod

• 2 lžíce mletého lnu

Na závěr ještě zmíním, že stejně jako proteiny jsou při hubnutí důležité i ostatní makroživiny (sacharidy, tuky). Vyhýbat se jim bude znamenat problémy. To stejné platí pro přílišný bílkovinový deficit. Nepřestávej jíst, stačí se přestat přejídat a více se zamýšlet nad tím, co jíš. 

Sleduj náš blog, kde najdeš praktické a užitečné rady k tvému jídelníčku. Sháníš-li zdravé potraviny či výživové doplňky, neváhej navštívit e-shop FitnessDK. Nalezneš tam vše, co potřebuješ pro dosažení kýžených výsledků.