Kdy nejlépe pít protein

Stejně jako ke stavbě domu je třeba kvalitních cihel, cihly pro naše tělo představují bílkoviny, odborně nazvané proteiny! Ať už jsi sportovec nebo máš ke sportu daleko zrovna tak jako hranolky z McDonaldu k opravdovým bramborám, musíš přijímat určité množství bílkovin. Minimálně tolik, aby bylo dost materiálu na opravu poškozených buněk. Pokud se navíc chystáš svůj „dům“ rozšířit o další patra, budeš muset obstarat materiálu daleko více. 

O to přesně jde v oblasti fitness. Vystavit tělo nadměrné, zátěži a tím ho stimulovat k opravám, zpevnění a růstu. Buduješ novou svalovou hmotu, takže je třeba navýšit sklady s bílkovinami. 

Bílkoviny také slouží k transportu živin, mobilizují náš imunitní systém, zajišťují pohyb a chrání nás při poranění, abychom nevykrváceli. 

Jak zjistím, kolik bílkovin mé tělo potřebuje?

Potřeba bílkovin je u každého individuální. Závisí na tělesné hmotnosti, výšce, pohybové aktivitě a taky na tom, jaký je tvůj záměr v rámci tréninku.

• Nesportovcům postačí držet příjem bílkovin v rozmezí 0,8–1 g na kilogram hmotnosti. Pokud se snažíš zhubnout, drž se té horní hranice, klidně i trochu nad ní. 

• V případě běžců a vytrvalostních sportovců se nekladou velké nároky na budování hmoty, hodnotově jsme u 1,2–1,4 g na kilogram hmotnosti. 

• Posiluješ-li s vlastní vahou, přichází určitý nátlak na růst bicáků, stehen či rýsování pekáče buchet. Zde se pohybujeme kolem 1,6–1,8 g na kilogram hmotnosti. 

• Poslední kategorie zahrnuje vzpěrače, bodybuildery atd. Dochází k extrémnímu zatížení v krátkých intervalech a s tím se pojí i největší nátlak na růst svalové hmoty. Zde jsme na hodnotách 2,2–2,5 g na kilogram hmotnosti.

Proteiny v přirozené stravě

Strava je základ. Suplementy neboli doplňky stravy tu jsou od toho, aby jen DOPLNILY zbytek toho, co se ti nepovede získat přirozeně z jídla. Pokud stravě nebudeš věnovat pozornost, nebudou ti suplementy fungovat. Přirozeným zdrojem bílkovin je například:

• maso (drůbeží, hovězí, ryby…) 

• mléčné výrobky (tvaroh, jogurty…)

• vejce

• luštěniny (čočka, fazole…)

• obiloviny (pohanka, amarant, quinoa)

• řasy (chlorella)

S tím, jak se zvedá tvoje výkonnost, přichází zlom, kdy už přestává být reálné zajistit veškerý přísun bílkovin ze stravy. Tehdy přichází na řadu suplementy.

Proteiny a jejich užívání

Největší potřeba proteinů přichází po ukončení zátěže, nicméně neznamená to dojet poslední sérii a pustit tam celej shaker nebo nedej bože ještě během cvičení. Bílkoviny jsou velice komplexní výživová jednotka, pro tělo složitá na zpracování, tudíž pokud piješ protein během zátěže, paradoxně se připravíš o nějakou tu energii, protože tělo jí bude muset vynaložit na zpracování bílkovin. Takže NE proteinům během tréninku!

• Před tréninkem (nebo i před spaním) jsou vhodné pomalu vstřebatelné proteiny. Jedná se o proteiny kaseinové, jejichž doba vstřebání se pohybuje okolo 6–8 hodin od podání

• Po tréninku je nejvhodnější počkat zhruba hodinu, kdy se tělo uklidní a začne s obnovou. V tu chvíli je potřeba začít dodávat materiál, aby mělo s čím pracovat. Proteiny v tekuté formě jsou naprosto ideální, jelikož nezatěžují tolik trávení a tělo si rychleji vezme, co potřebuje. Po tréninku jsou nejlepší volbou syrovátkové proteiny, zejména pak syrovátkový Hydro protein, kvalitativně nejlepší varianta proteinů na trhu se vstřebatelností do 1 hodiny od podání.   

• Proteiny užívej dle potřeby i kdykoliv během dne, nicméně optimálně bys neměl jít za 3 drinky denně. Pokud přesáhneš potřebné množství bílkovin, nadbytečná část tělem jen prosviští a zamíří okamžitě k východu. Určitě chápeš, co to znamená…

Základem je volit proteiny od uživateli prověřených značek, které byly testovány na nejednom lidském těle. Přesně takové najdeš přímo u nás! Klikni ZDE a vybírej suplementy jako v cukrárně!

S produkty od TITANUSU, Amixu či Extrifitu, nemůžeš šlápnout vedle.