Zinek – super důležitý minerál pro podporu svalového růstu

Pojď se dnes seznámit s benefity i riziky zinku. Proč je důležité hlídat si jeho příjem, kde ho najdeme ve stravě a jak ho doplnit pomocí suplementů?

Zinek je esenciální minerál, který si naše tělo neumí vytvořit a neumí si ho ani uložit na později. Proto musíme dbát na jeho správné doplňování, ať už ve stravě, nebo pomocí suplementace.

Nejlepším zdrojem zinku je červené maso, obiloviny a luštěniny. Najdeš ho ale i v rybách, masu a rýži.

Jaké jsou benefity zinku (nejen) pro sportovce?

• Ovlivňuje přes 300 metabolických funkcí v našem těle.
• Má vliv na trávicí a nervové procesy.
• Podporuje imunitu, zdraví pokožky i syntézu bílkovin.
• Snižuje záněty, urychluje hojení. Pomáhá také proti akné.
• Pomáhá proti duševním onemocněním.
• Pomáhá zlepšit hladinu testosteronu.
• Zlepšuje citlivost na vnímání vůní a chutí.

Dávkování

Přibližná doporučená dávka zinku v rámci suplementace je 20–40 mg. Záleží na tvé individuální potřebě i na tom, kolik ho přijímáš ze stravy.

Na co si dát pozor

Nic se nemá přehánět – a platí to i u zinku. Jeho zvýšené množství ve stravě totiž může zhoršovat vstřebání některých minerálů, jako jsou například měď a železo. Proto máme v našem suplementu měď společně se zinkem. 

Přehnané dávky zinku (např. více než 80 mg denně) může vyvolat negativní reakce: průjmy, zvracení, bolesti hlavy, zhoršení hladiny cholesterolu. Zinek si proto dávkuj v rozumném množství.