Proč a jak odvodnit tělo

Odvodnění je jednoduše o redukci přebytečné hmotnosti. To už může být do jisté míry odpověď na to, proč by se tedy člověk měl zajímat o nějaké odvodnění. Nafouklé břicho, celulitida, široká stehna apod. totiž nemusí být vždy problémy se spalováním tuku, často může hrát zápornou roli přebytečné množství tekutiny v organismu.

Jak už to u takových problémů bývá, vždy se z velké části jedná o dopad vlastní životosprávy. Což je ale ve výsledku pozitivní zpráva, protože se životosprávou může každý z nás vždy něco udělat. Pojďme si ukázat, co ovlivňuje hromadění vody v těle, jak tomu přizpůsobit jídelníček a čemu se vyhýbat.

Odvodnit neznamená nepít

Při zmínce o odvodnění možná mohla v hlavě proběhnout myšlenka, že stačí snížit množství přijímaných tekutin a tím jich vlastně v těle ubude. Paradoxně méně pít znamená více zavodňovat organismus. Vypadá to jako pěkná blbost že? Vysvětlím.

Tělo je nastavené tak, aby se přizpůsobovalo prostředí kolem sebe. Je to základní mechanismus přežití. Pokud budeš přijímat méně tekutin, tělo vycítí změnu. Ve snaze bránit se tomu, že by mohlo být v budoucnu ohroženo nedostatkem vody, začne při každé příležitosti vodu zadržovat, aby si jí uchovalo na později. Má-li něčeho zjevný nedostatek, dělá si zásoby (samozřejmě to platí i s přebytkem).

Méně pít je tedy krátkodobé řešení, které nikdy nebude fungovat. Dehydratace není výraz pro pozitivní stav organismu. 

Pokud je tedy tvým cílem odvodnění, naopak navyš příjem tekutin, konkrétně holé vody. Vyhni se prosím slazeným limonádám, které jsou plné rychlých sacharidů. O nich tu budu také psát v návaznosti na toto téma.

Stravovací pravidla pro odvodnění

Problém není pustit vodu do organismu, ale dovolit jí také organismus přirozeně opustit, aby dokončila svůj cyklus. Některé látky a nutrienty mají silnou vlastnost na sebe vodu vázat. Těm je třeba porozumět.

Nadměrné množství soli

Přílišné solení je takový nešvar moderní společnosti. Právě nadměrné množství soli může mít velký podíl na zadržování vody v organismu. Pokud si vaříš doma, zkus použití kuchyňské soli minimalizovat. 

Dávej si také pozor na to, co nakupuješ. Dříve jsem nechápal lidi, co si dlouze pročítají etikety než něco vloží do košíku. Bohužel průmyslové potraviny často obsahují takové látky, které bychom do sebe vědomě nikdy nepustili. To stejné platí i v případě soli. V mnoha produktech bývá extrémně nadužívána a proto se vyplatí alespoň do nějaké míry analyzovat obsah nákupního košíku. 

Sacharidy (cukry)

Jak už jsem zmiňoval výše v článku, sacharidy mohou být další příčinou, proč tekutina neopouští tělo jak by měla. 1 gram sacharidů na sebe naváže až 3 gramy vody. Příliš mnoho sacharidů sníží schopnost organismu vylučovat sodík, protože se zvýší množství inzulínu v krevním oběhu. Doporučení tedy zní, minimalizuj zastoupení sladkostí ve svém jídelníčku. 

Minerály

Minerály jako jsou draslík a hořčík nám naopak mohou být ku prospěchu. Hořčík lze doplnit z banánů, ořechů nebo třeba listové zeleniny. Doporučit také můžu užívání hořčíkových doplňků, jako třeba tento od značky TITANUS. Hořčík patří k nejdůležitějším prvkům v našem organismu, zároveň ale také mezi ty často deficitní. Proto se vyplatí dbát na jeho pravidelné doplňování.

Draslík dále zvyšuje produkci moči a snižuje množství sodíku v těle. Čekají tě tedy častější návštěvy toalety, na druhou stranu se ale jedná o pozitivní jev. Draslík se vyskytuje například avokádu, rajčatech či banánech.

Diuretika

Diuretika mají schopnost podporovat vylučování vody a elektrolytů formou moči. Mohou tedy efektivně fungovat při cíleném odvodňování. Mezi taková přírodní diuretika patří například kopřivy, pampeliškové listy, přesličky nebo třeba petrželová nať. Lze si také pořídit doplněk stravy, který již obsahuje směs diuretických látek. 

Pohyb jen prospěje

Fyzická aktivita podporuje mnoho zdravotně pozitivních procesů, ani vylučování vody není výjimkou. Při tréninku dochází běžně k pocení. Potem z těla vylučujeme toxiny, přebytečné tekutina a sůl. 

Jak je vidět, opět je řešení problému v našich rukách. Uvedené změny jídelníčku, doprovázené pohybem 3x až 4x týdně, jsou skvělým receptem na snižování množství vody v organismu a tedy na snižování hmotnosti. 

Na cestě za tvým cílem tě můžeme podpořit zdravými potravinami a výživovými doplňky. Stejně tak u nás nalezneš veškeré vybavení na trénink, které krásně podtrhne tvůj aktivní životní styl. V neposlední řadě potom najdeš na našem blogu další a další užitečné informace, které ti mohou pomoci zvýšit efektivitu vlastního tréninku.