Zadržování vody v těle a jak jej efektivně odbourat

Možná tě to překvapí – zavodnění organismu může být jedním z hlavních problémů při snaze o redukci tělesné hmotnosti.

Cítíš se unavený, hůře se soustředíš a trápí tě oteklé končetiny? Stravuješ se nezdravě a často si dopřáváš alkohol? Pokud to děláš dlouhodobě a váha je pořád nic moc, něco nejspíš není v pořádku… a možná je na vině právě zavodnění organismu.

Naštěstí se s nadbytečnou vodou v těle dá účinně a nenásilně bojovat. Stačí trochu disciplíny a dodržování několika jednoduchých pravidel.

Obsah

• Obecně k zadržování vody v těle

• Příznaky zadržování vody v těle

• Příčiny zadržování vody v těle

• Souhrn a doporučení

Obecně k zadržování vody v těle

Lidské tělo je z většiny tvořeno vodou. U žen mluvíme o zhruba 50%, u mužů už o 60%. Je tedy přirozené si myslet, že snížením příjmu tekutin se přebytek vody v těle reguluje. Tak to bohužel nefunguje a navíc to může dokonce uškodit. 

K zavodnění organismu dochází především v důsledku špatné životosprávy – nadměrné užívání soli, alkoholu, nedostatek spánku a pohybu a v neposlední řadě mohou být na vině hormonální změny v těle či stres. Vylučuješ vody méně, nežli přijmeš? Tak se tě zavodnění organismu týká.

Příznaky zadržování vody v těle

Jak poznáš, že je to opravdu i tvůj problém? V důsledku nesprávného životního stylu dochází k narušení rovnováhy a tělo zadržuje vodu. Nejčastější příznaky zadržování vody v těle jsou:

• oteklé končetiny

• problémy s redukcí váhy

• pocit “nafouklého” břicha

• celulitida

• nadměrné pocení

• únava

• snížené soustředění

Příčiny zadržování vody v těle

Čeho je moc, toho je příliš

Nadměrný příjem solí, bílého cukru a mouky je jednou z hlavních příčin zadržování vody. Základem všeho je pestrá a vyvážená strava. Příliš mnoho solených jídel a cukrovinek může zhatit tvou snahu zbavit se přebytečné vody v těle.

Totéž platí i o tekutinách. Nejlepší volbou pro tvůj pitný režim je obyčejná voda – měl bys vypít alespoň 1,5 až 2 litry denně. Naopak se vyhýbej slazeným nápojům a alkoholu, které mohou zadržování vody zhoršit.

Další na vině může být nadměrný příjem sodíku. Do 3 g denně je to v pořádku, pokud ho však konzumujeme příliš, může způsobovat dokonce bolesti hlavy či křeče. Nejčastěji se používá k dochucení potravin (slané oříšky, instantní polévky,...), ale objevuje se i v masných a rybích výrobcích, plísňových sýrech a v chlebu.

Zkrátka šetři solí a v boji proti zavodňování máš napůl vyhráno. 

Pominout však nesmíme ani zavodnění těla v důsledku dlouhodobého užívání léků (antikoncepce, antidepresiva a další) a nemoci (srdeční poruchy). V takovém případě je určitě na prvním místě řešit danou situaci s lékařem.

Nakonec i drobné nešvary mohou ovlivnit tvůj boj s nadměrným množstvím vody v těle - nedostatek spánku, stres, sedavé / stojaté zaměstnání, nadměrné pití alkoholu. Vyplatí se tedy zamyslet nad celkovým životním stylem. 

Výlučně žen se může týkat zavodnění organismu během těhotenství a v období před menstruací. S těmito si tělo ve většině případů hravě poradí samo. Pokud se však v těhotenství otoky významně zhoršují, může se jednat o příznak preeklampsie a je nutné vyhledat lékaře. Nejsou-li však otoky nijak významné, není je nutné v těhotenství ani řešit – zadržování vody je v tomto ohledu normální a rozhodně není potřeba užívat žádné přípravky na odvodnění.

Když nám něco chybí…

Všeho moc škodí. Čeho však často máme naopak nedostatek, tak je pohyb – ten je ve snaze o udržení správných hodnot v těle velmi důležitý. Pokud soustavně sportuješ, není potřeba nic měnit. Nicméně i pravidelná svižná procházka naprosto splňuje účel. Takže pokud nemáš zrovna blízko ke sportu, stačí pravidelně vyrazit ven a ujít pár kilometrů.

V neposlední řadě může být problémem také nedostatek draslíku. Ideálními zdroji draslíku jsou banány, meruňky, lískové ořechy, kešu ořechy, rajčata a další. Ovšem pozor na vaření a dlouhé máčení takových potravin – draslík se ve vodě snadno vyluhuje a potravina o něj tím pádem přijde.

Souhrn a doporučení

Pojďme si to shrnout.

Pokud chceš dosáhnout vysněného výsledku a vody v těle se účinně zbavit, dodržuj následující:

• omez příjem soli

• pij dostatečné množství vody

• aktivně se věnuj pohybu

• minimalizuj stres

• dbej na zdravý spánek

• vyhýbej se většímu množství alkoholu

• doplňuj draslík

Pokud chceš svou snahu podpořit, můžeš sáhnout po přípravcích na odvodnění těla. Jejich hlavními složkami jsou bylinky, které mají močopudné vlastnosti (nejzákladnějšími jsou kopřiva, jalovec a petržel). 

Zavodnění těla dokáže potrápit kdekoho. Řešení je však jednoduché a s trochou snahy se ti určitě podaří dosáhnout svého.