Čím nahradit alkohol při hubnutí, posilování nebo jen tak

Alkohol do společenského života neodmyslitelně patří. Občas si něco dáš na oslavě, jindy doma večer u televize. Jenže pokud se snažíš posouvat v tréninku, lépe jíst a celkově držet v kondici tělo i psychiku, je dobré vědět, co ti alkohol ve skutečnosti přináší – a hlavně bere. 

A taky jak ho můžeš nahradit, když nechceš sedět celý večer jen u sklenice vody.

Obsah

• Alkohol a forma? Nejdou moc dohromady

• Co se stane, když alkohol na chvíli vypustíš?

• Co teda pít místo alkoholu?

• Závěr

Alkohol a forma? Nejdou moc dohromady

Alkohol zatěžuje tělo víc, než si často připouštíme. V minulosti už jsem tomuhle tématu věnoval celý článek, který najdeš zde.

Už pár drinků dokáže ovlivnit to, jak se cítíš, jak spíš a jak regeneruješ. V momentě, kdy se napiješ, tělo dává maximální prioritu odbourávání alkoholu – a to znamená, že všechno ostatní (včetně spalování tuků, růstu svalů nebo imunity) jde na druhou kolej.

Kromě toho:

• alkohol dehydratuje a bere ti důležité minerály
  
  

• narušuje spánek a zhoršuje jeho kvalitu
  
  

• zvyšuje chuť na sladké a nezdravé jídlo
  
  

• brzdí regeneraci a snižuje výkon
  
  

Takže i když se cítíš uvolněně, tvoje tělo maká na plný plyn, aby alkohol odbouralo. A to často i další den.

Co se stane, když alkohol na chvíli vypustíš?

Už po pár týdnech bez alkoholu ucítíš rozdíl. Rychlejší regenerace, lepší spánek, méně chutí na různé sladkosti a další nevhodné potraviny, stabilnější nálada, a hlavně víc energie do tréninku.

Možná si paradoxně i více užiješ společenské momenty. Méně otupělosti, méně zvracení, méně bolestí hlavy a proválených „dní poté“. Neříkám, že někdy to za to nestojí, akorát je potřeba vědomě přijmout následky. Obzvlášť pokud na sobě dlouhodobě pracuješ.

Co teda pít místo alkoholu?

Jen málokdo chce sedět v rohu se sklenicí vody. Naštěstí existuje spousta nápojů, které jsou chuťově zajímavé a mají i nějaký ten benefit navíc. Neudělají z tebe úplného outsidera skupiny a zároveň nebudeš z akce odcházet s výčitkami.

Pozor na nealkoholické pivo, víno, šampaňské,… 

To jsou první alternativy, které tě nejspíš napadnou. Ano, alkohol v nich sice není, nicméně z hlediska složení pořád nejsou vhodné když se snažíš zhubnout nebo nabrat hmotu. Pořád totiž obsahují hodně kalorií a přidaných cukrů jako jejich alkoholické varianty.

Nealko pivo je ještě jakž takž – pomůže s hydratací, obsahuje vitamín B, hořčík a draslík. V rozumném množství může být součástí zdravého jídelníčku. Na druhou stranu obsahuje hodně cukrů, což je třeba zohlednit při počítání kalorií.

Oproti tomu nealko víno a šampaňské se doporučuje pít opravdu jen výjimečně – nepodporují regeneraci ani hydrataci, obsahují vyšší podíl přidaných cukrů a jsou kalorická. 

Kombucha: přírodní „pivo“ pro tvoji střevní flóru

Když si chceš připít něčím, co chutná lehce jako pivo nebo cider, ale nechceš alkohol, kombucha může být fajn volba. 

Jedná se o fermentovaný nápoj, vyráběný nejčastěji ze zeleného čaje. Často se můžeš setkat s tím, že je vyráběn z houby kombucha, nicméně jde o symbiotickou kolonii bakterií a kvasinek. Obsahuje mnoho vitamínů a prospěšných antioxidantů, je výborná pro posílení imunity a podporuje obranu proti různým onemocněním (cukrovka, kardiovaskulární onemocnění). Navíc dobře hydratuje a pomáhá s trávením.

Ledová káva: „energetický drink“ bez kalorií navíc

Kofein obsažený v kávě pomáhá se spalováním a během tréninku ti zlepší soustředění a výkon. Dokáže navodit pocit sytosti. 

Často se udává, že káva dehydratuje. Do jisté míry je kofein močopudná látka, ale pouze minimálně. Voda obsažená v kávě hydrataci spíše prospívá. A pokud kávy přes den piješ hodně, můžeš pití kávy prokládat čistou vodou.

U ledové kávy je třeba dbát na přípravu a vyhnout se dochucovadlům, cukru a mléku či smetaně (to se dá nahradit rostlinným mlékem bez přidaného cukru). Měla by být připravována z kvalitní černé kávy.

Čaj: relax bez alkoholu

Jsou jedním z hlavních pomocníků při hubnutí. Díky obsahu katechinů dokáží nakopnout metabolismus a tím pomoci s redukcí váhy. Po tréninku zase oceníš jejich pozitivní vliv na regeneraci a hydrataci těla. Dále posilují imunitu díky vysokému obsahu antioxidantů a snižují riziko kardiovaskulárních onemocnění. Jako nejlepší čaje se často uvádějí zelený, bílý, rooibos, bylinkové čaje nebo matcha. 

Samozřejmě ne všechny čaje jsou vhodné. Například silné černé čaje jsou fajn na povzbuzení ráno, ale večer mohou ovlivnit kvalitu spánku a dehydratovat organismu – nejsou vhodné po tréninku, když tělo potřebuje regenerovat. 

Pozor taky na klasické pytlíkové čaje, které všichni známe – obsahují přidaný cukr a aromata, což znamená vyšší podíl kalorií. 

Tip: Pokud tě přepadne chuť na sklenku červeného vína, zkus studený ibiškový nebo šípkový čaj.

Proteinový drink: když chceš něco vydatného a na chuť

Pokud tě večer přepadne chuť na něco hutnějšího a chceš se vyhnout pivu nebo vínu, proteinový shake může být překvapivě dobrá volba.

Proteinové doplňky jsou bohatým zdrojem bílkovin a aminokyselin, což je skvělé jak při hubnutí tak nabírání. Samozřejmě nefungují jako zázračná pilulka (jak si někteří lidé mylně představují) a pořád je k tomu nutné dodržovat vyvážený jídelníček a aktivně cvičit. Nic to ovšem nemění na tom, že sáhnout po proteinovém drinku místo po pivu dává velký smysl.

Další funkční nápoje pro sportovce

Můžeš vyzkoušet BCAA, elektrolyty nebo adaptogeny. Nicméně se jedná o alternativy spíše pro aktivnější sportovce – jejich užívání jen tak bez cvičení sice není nebezpečné, ale prospěšné také ne (mohou se objevit střevní problémy, apod.). Některé navíc nemusí být příliš vhodné při hubnutí.

• BCAA obsahují aminokyseliny, které si tělo neumí samo vytvořit. Ty podporují růst svalové hmoty a její regeneraci po tréninku. Dají se užívat i na lačno a při hubnutí. Pokud máš přes den dostatečný přísun bílkovin, BCAA není nutné užívat.

• Elektrolyty jsou minerály potřebné pro funkci svalů a hydrataci (sodík, draslík, hořčík, vápník). Tyto minerály ztrácíš potem a je potřeba je během tréninku doplňovat – předejdeš tak křečím, únavě a podpoříš regeneraci. Při hubnutí pozor na složení - zvol takové, které neobsahují přidaný cukr.

• Adaptogeny můžeš užívat, pokud máš problémy se spánkem, stresem či regenerací. Jsou to přírodní látky, které dokáží tyto problémy zmírnit. Především pak během tréninku.

Závěr

Omezit alkohol nemusí být žádné drama. Sice přijdeš o ten známým pocit uvolnění, nicméně výsledky často přijdou rychleji, než čekáš – lepší spánek, víc energie, rychlejší regenerace. Pokud je tvým cílem zhubnout nebo se ve cvičení posunout dál, takováhle drobná změna může mít velký efekt.

Nauč se svoje chutě ovládnout a místo klasických drinků sáhni po zmíněných alternativách. Věřím tomu, že bavit se člověk může i když není pod vlivem.

Přesto všechno si však dovolím článek uzavřít s tím, že není potřeba na alkohol úplně zanevřít. Potřeba je akorát pochopit, co alkohol dokáže a minimalizovat jeho roli v našem životě. S tímhle uvědoměním pak nevidím problém v tom si jednou za čas nějakou tu sklenku dopřát.