HMB, neboli beta-hydroxy-beta-methylbutyrát, se v poslední době těší značné oblibě. Tento suplement si získal pozornost mnohých sportovců a fitness nadšenců, zejména díky svým přínosům v metabolizaci proteinů a schopnosti podpořit imunitní systém.

Jedná se o látku, která se v těle přirozeně vyskytuje jako vedlejší produkt rozkladu leucinu. V omezené míře ho najdeme také v běžných potravinách, avšak níže uvedených účinků lze dosáhnout primárně jeho suplementací.

Obsah

• Benefity HMB pro sportovce

• Kdy je vhodné brát HMB?

• Kdy se HMB raději vyhnout?

• Dávkování HMB

• Možné vedlejší účinky

• Závěr

Benefity HMB pro sportovce

Jak už jsem naznačil, účinky HMB ocení v prvé řadě lidé, kteří se aktivně věnují nějaké fyzické aktivitě, například silovému tréninku nebo vytrvalostním sportům. Dokáže totiž zefektivnit:

• ochranu svalové hmoty

• regeneraci po tréninku

• budování síly

• snižování tělesného tuku

V reakci na intenzivní fyzickou zátěž tělo produkuje tzv. zánětlivé svalové markery. Tyto markery následně spouští proces rozkladu svalů, přičemž HMB dokáže snížit hladinu těchto markerů v organismu a tím svalovou hmotu chránit a podpořit jejich rychlejší obnovu. Studie zaznamenali také významné zlepšení regenerace u silových sportovců i vytrvalostních sportovců.

HMB může rovněž pomoci budovat sílu. Patří mezi jediné 4 suplementy, které to dle rozsáhlé vědecké analýzy prokazatelně dokážou. Dalšími takovými suplementy jsou protein, BCAA a kreatin. Nutné ovšem podotknout, že žádný z nich nepůsobí sám o sobě – je nutné splnit vícero podmínek, jako je pestrý jídelníček a progresivní zatížení během tréninku.

Co se týče budování svalů, zde výzkumy nejsou úplně jednoznačné. Mluví se o vícero způsobech, jak by HMB mohlo přímo ovlivňovat tento proces – například svým vlivem na syntézu růstového hormonu nebo působením skrze protein mTOR. Nic z toho však nejde stoprocentně potvrdit a jsou nezbytné další výzkumy.

V neposlední řadě jsem tu nakousl pozitivní vliv HMB na imunitní systém. Opět velmi benefitující s ohledem na výkon a regeneraci. Zlepšit může také hojení ran nebo zdraví srdce a cév.

Kdy je vhodné brát HMB?

HMB je vhodné užívat především pokud se intenzivně věnuješ cvičení, například silovému tréninku nebo jakémukoliv vytrvalostnímu sportu. Vyplatí se ho zařadit při hubnutí i při budování svalové hmoty, jelikož urychluje regeneraci po tréninku a pomáhá tělu snižovat procenta tělesného tuku.

Kdy se HMB raději vyhnout?

Existují situace, kdy by užívání HMB nemuselo být vhodné nebo by se mělo provádět pod dohledem lékaře. Může jít například o:

1. Těhotenství a kojení – Bezpečnost užívání HMB během těhotenství a kojení nebyla dostatečně prozkoumána, protože většina studií se zaměřuje na zdravé dospělé osoby. Je tedy vhodné se poradit s lékařem před zařazením doplňku HMB během těhotenství nebo kojení.

2. Problémy s ledvinami – Užívání HMB může zvýšit zátěž na ledviny. Jestliže tě trápí nějaké problémy s ledvinami, poraď se nejprve s lékařem, zda-li v užívání HMB nevidí nějaká rizika.

3. Alergie nebo citlivost na složky HMB – Pokud víš o alergii na některou ze složek suplementu HMB, bude lepší se vyhnout jeho užívání a porozhlédnout se po jiném doplňku stravy s obdobnými účinky.

Dávkování HMB

Standardní dávkování HMB se pohybuje v rozmezí 1–3 gramů denně, přičemž maximálně se doporučuje 6 gramů na den. Obecně se říká, že nejlepšího efektu docílíš dávkou 3x denně po 1 gramu HMB spolu s jídlem.

Je dobré si však říci, že ideální dávka nebude pro každého stejná. Lišíme se mezi sebou svou hmotností, podstupujeme různě intenzivní tréninky a máme nastavené různé tréninkové cíle. Aby si dospěl ke svému ideálnímu dávkování, budeš muset trochu experimentovat.

Scitec Nutrition HMB

U našeho produktu je doporučené dávkování 3 kapsle denně s jídlem. Jedna kapsle má 900mg, tedy necelé 3 gramy denně.

Amix nutrition HMB 120 kapslí

Dávkování tohoto produktu je 5 - 10 kapslí denně - 5 kapslí užívaných během jídla a dalších 5 večer před spaním.

Možné vedlejší účinky

Vedlejší účinky HMB jsou obecně považovány za vzácné a mírné. Nicméně, někteří lidé mohou zažít některé nežádoucí účinky, jmenovitě například:

1. Gastrointestinální potíže – Někteří lidé mohou mít zažívací potíže, jako jsou například nevolnost, průjem nebo zácpa. Tyto příznaky obvykle zmizí, jakmile se tělo přizpůsobí užívání HMB.

2. Nadváha – Existuje malá šance, že u některých jedinců může užívání HMB vést k nárůstu hmotnosti, zejména pokud se nedodržuje vyvážená strava a pravidelný trénink.

3. Alergické reakce – Vzácně mohou lidé trpící alergií na některé složky HMB doplňků mít alergickou reakci, která se projevuje kožními vyrážkami, svěděním nebo otoky.

Závěr

HMB je funkční doplněk, který mohou do svého jídelníčku zařadit bez rozdílu sportovci i nesportovci. Oblibu si v poslední době získal hlavně u sportovců, jelikož dokáže prokazatelně pomoci s jejich tréninkovými cíli. Vyzdvihuje se například jeho schopnost ochrany svalových vláken, dokáže toho však nabídnout mnohem více – například efektivnější spalování tuků, posílení imunitního systému či podporu zdraví srdce a cév.

Pořád měj ale na paměti, že ani HMB není suplement, který koná zázraky sám o sobě. Pokud budeš chtít naplno vytěžit jeho potenciál, je potřeba se také zdravě stravovat a poctivě cvičit.