Jak si užít Vánoce a nepřibrat

Někdo bere Vánoce jako takové „cheat“ období, kdy se nebojí povolit uzdu svým chuťovým buňkám. Na pár dní odloží disciplínu, kterou se snaží udržovat v průběhu roku. Bohužel, je skoro pravidlem, že tu příjemnou slast z hromady sladkého a tučného jídla hned na nový rok vystřídají výčitky a „sebemrskačství“.

Proto tu máme hned několik tipů, které ti pomohou užít si Vánoce jak se patří a při tom se neobávat jejich závěrečného výsledku. Vše je pouze o správném plánování a dodržování jednoduchých pravidel. Jaká to jsou?

• Hlavně žádný stres

• Nepřestávej se hýbat

• Vyhni se přejídání

• Pozor na „tekuté kalorie“

• Doplň vlákninu a bílkoviny

• Inspiruj se zdravými recepty

Hlavně žádný stres

Stres má na organismus spoustu negativních dopadů. Projevit se může mimo jiné na naší váze. Někdo pod stresem více přibírá, někdo zase hubne. Ať chceme nebo ne, stresu se nám během roku pravidelně dostane až až. Škola, práce, povinnosti, rodina, složenky… 

Na Vánoce bychom tohle vše měli hodit za hlavu. Rodina je pohromadě, máme vše co potřebujeme, abychom mohli na chvíli „položit nohy na stůl“ a užívat si klidnou atmosféru. 

A možná právě upustit od striktních diet a tréninkových plánů. Zregenerovat tělo a nervový systém. Do nového roku vstoupit plní energie. 

Je dobré si říci, že pokud si během roku stravu aspoň trochu hlídáš, pár dní mimo tvůj stravovací režim se na tobě nijak zvlášť nepodepíše. Proto moc nedává smysl strachovat se o ztrátu disciplíny a kontroly nad svou hmotností. Možná ti to naopak pomůže nabrat sílu na další kroky vpřed.

Nepřestávej se hýbat

Přestože jsou Vánoce svátky klidu a pohody, nutně to neznamená, že je musíš trávit pouze u jídla a televize. Existuje spoustu aktivit, které lze podniknout společně s rodinou a přáteli a při tom podpořit svůj energetický výdej.

Běžky, lyže, snowboard, procházky, běh, brusle… To vše jen podtrhne příjemnou sváteční atmosféru a jako bonus udrží tvůj metabolismus v plném chodu. 

Vyhni se přejídání

Není důvod se o Vánocích držet zkrátka a odpírat si cokoliv ze štědrovečerní tabule. Na druhou stranu by si měl vědět, kdy s jídlem přestat. Poslouchej svoje tělo. Pokud se cítíš sytý, nesahej po dalším cukroví.

Neustále prostřený stůl může občas nutit k jídlu ze setrvačnosti. Nauč se říkat NE, pokud cítíš, že by ti později nemuselo být dobře. Je velký rozdíl cítit se příjemně plný nebo „narvaný k prasknutí“.

Jíst můžeš cokoliv, ale v přiměřené míře.

Pozor na „tekuté kalorie“

Obecně si lidé často neuvědomují, že do kalorického příjmu je nutné počítat také to, co pijeme. Sladké limonády, šťávy, slazená káva, alkohol apod. bývají na sacharidy bohaté. Pitný režim může mít v konečném důsledku stejný dopad na přibírání jako samotné jídlo.

Opět však nejde o to, aby si člověk odepřel slavnostní přípitek nebo odpolední kávu se sušenkami. Jen je dobré mít na paměti, že co piješ se počítá. Můžeš tomu uzpůsobit množství, můžeš místo klasické koly pít kolu bez cukru, nesladit si kávu a tak dále.

Doplň vlákninu a bílkoviny

Oproti sacharidům a tukům bývají bílkoviny během Vánoc „nedostatkovým zbožím“. Cíleně se soustředit na příjem bílkovin ti pomůže řešit obavu z přibíráním hned na několika frontách.

V prvé řadě jsou bílkoviny složitější na metabolizaci, tím pádem lépe zasytí, zaženou hlad a chuť na cokoliv, co ti leží pod rukama. Zároveň jsou bílkoviny základem pro svalovou hmotu. Pokud jich přijmeš dostatek, nemusíš se bát, že přes Vánoce půjdou svaly dolů. Vyplatí se tak mít vždy po ruce nějaký proteinový doplněk.

Vláknina, podobně jako bílkoviny, relativně snadno nasytí a zažene hlad. Vedle talíře s cukrovím si tak můžeš připravit talíř s nakrájenou zeleninou. Díky tomu budeš mít po ruce vždy něco zdravého.  

Inspiruj se zdravými recepty

Na každé tradiční jídlo existuje zdravá varianta. A nejde jen o chabé náhražky. Jsou to často plnohodnotné, velmi chutné variace se zdravějšími ingrediencemi ve svém základu. Vyzkoušej například tenhle recept na zdravý bramborový salát nebo tipy na zdravé Vánoční cukroví, po kterém rozhodně kila navíc nehrozí.