Kde najít motivaci ke cvičení

Cvičení považuji za základ fyzického zdraví. Je jedno jestli budeme mluvit o zvedání vah nebo o józe, bez pohybu tělo chátrá. První motivací by tedy mělo být právě zdraví. Chronických onemocnění přibývá jako hub po dešti a jen blázen by si nevšiml, jak silně to souvisí s naším životním stylem.

Uchopil jsem to za poměrně negativní konec, nicméně tahle myšlenka je pro mě motivací číslo jedna. Sám se nepovažuji za velkého nadšence do fitness. Cvičím, protože to vnímám jako účinnou prevenci a investici do budoucna. Kdo příliš nefandí posedávání v nemocniční čekárně, měl by se nad tímhle zamyslet.

Jestli tě cvičení příliš nebaví, budeš si k němu muset najít svou cestu a nějakou specifickou motivaci. Kde ji ale vyhrabat? 

Kašli na cíle, soustřeď se na cestu

Mně osobně moc nefunguje přístup stanovování cílů. Čímž nechci říct, že je to blbost. Často ale mohou být sebemenší výsledky vzdálené natolik, že motivace mezitím vezme roha, přičemž políčko v bucket listu stále není odškrtnuté. 

Zkus na začátek zvolnit. Nedávej si konkrétní cíle - kolik kilo shodíš, kolik toho zvedneš na „mrtvolu“ apod. Jediný cíl bude, že se vydáš na cestu. Myslím tím, že každý den na sebe hodíš sportovní hadry a dorazíš na trénink. Je jedno kam a jaký trénink to bude. Jediné, co musíš, tak si vyhradit alespoň pár minut. Třeba jen udělat deset kliků, na tom až tak nezáleží. I malý krok kupředu se počítá.

Později si přirozeně začneš ukládat tréninkové cíle, ale na začátek se tím nemusíš zabývat. Nekoukej dodály, koukej se raději pod nohy. Jestli vytrvale suneš nohu před nohu, pak si to dokázal.

Sežeň si trenéra

Velmi špatně se cvičí, když vlastně nevíme, co a jak bychom cvičit měli. V začátcích si určitě najdi někoho, kdo ti poradí, jak si poskládat série na tu či onu partii, jak na shazování kil nebo naopak na nabírání hmoty.

Za prvé je určitě lepší si zaplatit za trenéra (kvalitního trenéra) a mít jistotu, že si právě nevyhodil měsíc snažení pro nic za nic. Za druhé tě ten správný trenér dokáže hecnout do většího výkonu, než by si to zvládl sám. 

Youtube samozřejmě dokáže posloužit jako skvělá vzdělávací platforma, nic se ovšem nevyrovná osobní asistenci a individuálnímu přístupu. V neposlední řadě ti trenér pomůže vyladit techniku u jednotlivých cviků.

Zajeď si rutinu

Ve stejné dny a stejný čas. Jedná se o nejlepší trik s motivací. Pravidelnost totiž zajistí, že motivaci jako takovou už nebudeš tolik potřebovat. Mysl si zvykne na pravidelný rytmus. A ona  řád přímo vyhledává, takže po nějaké době tě sama bude nutit, aby si tréninky nevynechával.  

Jako perfektní příklad poslouží čištění zubů. Jak se cítíš, když ve spěchu vynecháš? 

Možná taky znáš ten určitý pocit „provinění“, který tě přinutí si zuby vyčistit někdy během dne, minimálně tě už znovu nedovolí vynechat. Přesně tenhle pocit ti pomůže se cvičením nepřestat.

Mysl tě bude chtít donutit, aby si zachoval pravidelnost, na kterou je zvyklá. Po nějaké době už nebudeš potřebovat motivovat do tréninku, budeš ho brát jako samozřejmost. Takže moje rada zní… Choď na trénink pravidelně ve stejný den i čas po dobu alespoň jednoho měsíce.

Začni cvičit s kamarádem 

Velmi funkční metoda. S kamarádem budeš mít motivace až až. Jednak jsou tréninky daleko příjemnější, když si v mezičase můžeš povídat, druhak máš závazek k další osobě než jen k sobě. Ten už jen tak neporušíš. Přece by si nenechal kamaráda čekat před fitkem zbytečně...

Může ti navíc s tréninkem všelijak pomáhat. Kontrolovat tvou techniku, jistit tě při zvedání maximálky nebo tě pořádně hecnout. S kamarádem trénink nabírá daleko lepší atmosféru. Úplně jinak se budeš těšit na tu dřinu.

Na e-shopu FitnessDK se můžeš vybavit kvalitním oblečením, výživou a potravinami. Začni s tréninkem ještě dnes!