Ovesná kaše přes noc (overnight oats) vás dostane svou jednoduchostí

Jednoduchá kaše s ovocem – 2 porce

Ingredience:

• 1 banán

• 150 ml mléka

• 50 g ovesných vloček

• 100 g řeckého jogurtu

• 1 lžíce chia semínek

• hrst čerstvého ovoce

• 1 lžička skořice

• oříšky

Postup:

Příprava:

• Oloupej banán a vidličkou ho rozmačkej.

• Přidej vločky, jogurt, chia, skořici a vše promíchej.

• Podle konzistence postupně přidávej mléko. 

• Nechej přes noc odpočinout v lednici.

• Ráno opět promíchej a případně směs nařeď mlékem, pokud by se ti zdála příliš hustá.

Servírování:

• Směs přelij do misky nebo skleničky.

• Posyp svou snídani drcenými ořechy nebo dalším ovocem (vol dle vlastní chuti).

• Můžeš ihned podávat.

Kaše alá mrkvový dort – 2 porce

Ingredience:

• ½ banánu

• 150 ml mléka

• 50 g ovesných vloček

• 100 g tučného tvarohu

• 1 lžíce mletého lněného semínka

• ½ lžičky vanilkového extraktu

• špetka soli

• 1 střední mrkev

• 2 lžíce krémového sýra

• 2 lžíce rozinek

• ½ lžičky mleté skořice

• med nebo javorový sirup podle chuti

Postup:

Příprava:

• Oloupej banán a vidličkou ho rozmačkej.

• Mrkev najemno nastrouhej.

• Smíchej suché suroviny.

• Přidej mokré suroviny a dobře promíchej. 

• Podle konzistence postupně přidávej mléko. 

• Podle chuti doslaď medem nebo sirupem.

• Nechej přes noc odpočinout v lednici.

• Ráno opět promíchej a případně směs nařeď mlékem, pokud by se ti zdála příliš hustá.

Servírování:

• Směs přelij do misky nebo skleničky.

• Ozdob ji strouhanou mrkví a rozinkami.

• Můžeš ihned podávat.

Kokosová kaše s čokoládou – 2 porce 

Ingredience:

• 1 banán

• 150 ml mléka

• 50 g ovesných vloček

• 100 g kokosového jogurtu

• 1 lžíce chia semínek

• 1 lžíce kakaa

• 1 lžíce strouhaného kokosu

• čokoláda a kokosové plátky na ozdobu

Postup:

Příprava:

• Oloupej banán a vidličkou ho rozmačkej.

• Přidej vločky, jogurt, chia, kakao, kokos a promíchej.

• Podle konzistence postupně přidávej mléko. 

• Nechej přes noc odpočinout v lednici.

• Ráno opět promíchej a případně směs nařeď mlékem, pokud by se ti zdála příliš hustá.

Servírování:

• Směs přelij do misky nebo skleničky.

• Posyp strouhanou čokoládou nebo čokoládovými pecičkami a kokosovými plátky.

• Můžeš ihned podávat.

Kaši je možné udělat ve větším množství a servírovat ji klidně dva dny po sobě, nebo jako rychlou svačinku.