Nastartuj svůj trénink s nakopávačem

Zbystřit smysly, zlepšit pumpu, dodat energii na trénink – pořádně tělo „nakopnout“ do výkonu. To přesně dovedou nakopávače a Pre-Workouty. Nelze je však vnímat pouze jako silnější variantu energetických nápojů. Kvalitní zástupci tohoto druhu suplementů mají na tělo daleko komplexnější, zdraví prospěšnější účinek.

Bohužel, často lidé měří míru jejich účinnosti podle pocitu, který je naplní po užití nakopávače / Pre-Workoutu / anabolizéru. Čím více „speedu“ pocítí, tím vnímají suplement účinnější. Nicméně je to nesmysl a v tomto článku si vysvětlíme proč.

Dále sis možná všiml, že přes společný význam rozděluju pojem nakopávač od pojmu Pre-Workout. Oba dva mají totiž lehce odlišný dopad na trénink. V krátkodobém vs. dlouhodobém horizontu. Co přesně tím mám na mysli? Hned si povíme.

Obsah

1. Nakopávač vs. Pre-workout

2. Účinky nakopávačů

3. Složení nakopávačů

4. Proč používat nakopávač/pre-workout

5. Výhody nakopávačů

6. Vedlejší účinky nakopávačů

7. Shrnutí

Nakopávač vs. Pre-workout

V základu je smysl nakopávače či Pre-Workoutu naprosto totožný — nabudit tělo do tréninku a tím podpořit výkon. Větší nasazení v tréninku povede k lepším výsledkům. Rozdíl nám ovšem odhalí složení produktu. Protože právě složení v určitém smyslu prezentuje „nástroje“, kterými chce daný produkt splnit svůj účel — dovést tělo k lepším výkonům. 

Není důležité pouze JESTLI nás produkt nabudí, ale také JAKÝM způsobem toho docílí.

V první řadě budou před-tréninkové suplementy obsahovat stimulanty, jako kofein, taurin nebo tyrosin. Dále budou ve složení další látky, jejichž primární význam netkví přímo ve stimulaci. Ty podpoří organismus v po-tréninkové regeneraci, pomohou zavodnit a budovat svalovou hmotu nebo lépe svaly prokrvit během výkonu. Mezi takové látky patří například  kreatin, beta-alanin, sodík…

Pomyslný rozdíl mezi obyčejným nakopávačem a Pre-Workoutem následně plyne z komplexnosti složení. Složení u „nakopávače“ se bude soustředit více na stimulanty, jejichž primární účinek bude tě co nejvíce nabudit a napumpovat. Oproti tomu komplexní Pre-Workout může pocitově působit slabším okamžitým dojmem, oproti tomu bude daleko lépe fungovat z dlouhodobějšího hlediska, jelikož jeho složení zohledňuje rozsáhlejší účinek na organismus.

Účinky nakopávačů

Nakopávače jsou formulovány tak, aby stimulovaly tělo a mysl, povzbudily tě a připravily na fyzickou námahu. Obsahují různé ingredience, včetně kofeinu pro stimulaci, beta-alaninu pro zvýšení výdrže, kreatinu pro zlepšení výkonu a dalších látek, které podporují průtok krve, hydrataci a mentální soustředění.

Energie jako z jiného světa

Už jsi někdy pocítil/a, že má tvé tělo skryté zásoby energie, o kterých jsi neměl/a tušení? Příliv nabuzení, který ti nakopávač poskytne, ti tyto skryté zdroje odemkne. Kofein a další stimulanty okamžitě zvýší tvou bdělost a zaměření, které přetrvává po celou dobu tvého tréninku.

Posunutí hranic

Jedním z nejvýraznějších účinků nakopávačů je jejich schopnost pomoci překonávat osobní limity. Každý sportovec zná pocit, kdy se zdá, že další opakování nebo další kilometr běhu už prostě není možný. Beta-alanin a další složky zvyšují odolnost svalů proti únavě, což ti umožní trénovat déle a tvrději, než sis kdy myslel/a, že je možné.

Zlepšení, které je vidět i cítit

Nakopávače nejenže zvyšují fyzickou výkonnost, ale také zlepšují kvalitu tvého tréninku. Díky zvýšenému průtoku krve do svalů, který podporuje látky jako je L-arginin, jsou tvé svaly lépe zásobeny kyslíkem a živinami, což vede k efektivnější regeneraci a růstu. Výsledkem je nejen silnější výkon, ale i rychlejší postup k tvým fitness cílům.

Složení nakopávačů

Vždy si přečti složení — Tohle je základní poučka, která platí už při nákupu běžných potravin. U předtréningovek se toho drž zrovna tak. Složení je totiž to hlavní měřítko kvalitního produktu. Vyvaruj se testování typu — více nabudí = lepší, méně nabudí = horší. Často to může být opačně. Uvažuj nad svým tréninkem z dlouhodobého hlediska. Každý produkt si vždy pořádně „proklepni“. 

Pozor si dej právě na Pre-Workouty, které obsahují vysoké množství stimulačních látek. Mohou způsobovat nevolnosti po tréninku a celkově mít špatný vliv na srdce, zvláště pokud během dne stihneš jednu dvě kávy a plechovku energeťáku. 

Ale co přesně je uvnitř této směsi, která ti dodá takovou energii a sílu? Pojďme si to projít a objasnit, jaký účinek má každá z přítomných látek na naše tělo:

Extrakt ze zeleného čaje

Je znám svými antioxidanty a schopností podporovat metabolismus. Nejen že chrání tvé buňky před poškozením, ale také zvyšuje účinnost při spalování tuků. Extrakt můžeme získat přímo ze zeleného čaje. Bezpečné množství extraktu se může pohybovat okolo 250-500 mg denně. Nadměrná konzumace, přesahující 800 mg denně, může vyvolat nežádoucí účinky jako jsou nervozita nebo problémy se spánkem.

Synefrin

Je stimulant, který můžeme najít v hořkém pomeranči. Jeho úlohou je poskytnout okamžitý nával energie. Jak? Synefrin zvyšuje srdeční tep a krevní tlak, což způsobuje, že se cítíš víc probuzen/á a připraven/á na fyzickou aktivitu. Jeho ideální dávkování se pohybuje v rozmezí 10-20 mg a mělo by se konzumovat maximálně třikrát denně. Vyšší dávky, zejména nad 50 mg na dávku, mohou způsobit zvýšené riziko kardiovaskulárních problémů.

Taurin

Funguje jako podpora energie a výkonu. Taurin můžeme najít v mase, rybách, mléčných výrobcích a energetických nápojích. Bezpečné množství se pohybuje od 500 mg do 2,000 mg na den. Překročení této hranice může vést k potenciálním vedlejším účinkům, jako je zvýšený krevní tlak.

Kofein

Dává nezaměnitelný nával energie, který pomáhá odložit únavu a soustředit se na trénink. Nejčastěji je získáván z kávy, čaje, kakaových bobů, nebo je syntetizován. Bezpečné dávkování se pohybuje od 100 mg do 200 mg, ale v závislosti na toleranci jednotlivce může být bezpečná hranice až 400 mg denně. Při konzumaci nad 500 mg se mohou objevit nežádoucí účinky jako jsou nervozita, nespavost nebo tachykardie.

Kreatin monohydrát

Je jedním z nejvíce vědecky podporovaných doplňků pro zlepšení výkonu. Pomáhá regenerovat ATP (hlavní zdroj energie pro naše buňky), což ti umožňuje trénovat tvrději a déle. Představte si ho jako neustále se obnovující zásobu paliva pro tvé svalstvo.
Potraviny bohaté na kreatin jsou např. maso (hovězí, vepřové, kuřecí), ryby a mléčné výrobky. Dávkování 3-5 g denně je považováno za bezpečné a efektivní pro většinu lidí. Nadměrné množství, přesahující 10 g denně, může vést k zažívacím problémům.

L-Citrulin

Je aminokyselina, která pomáhá zlepšovat průtok krve a dodávání kyslíku do svalů. Potraviny bohaté na L-Citrulin jsou např. dýně, meloun, luštěniny.
Bezpečné dávkování pro L-Citrulin se pohybuje v rozmezí 6-8 g před tréninkem, nadměrné užívání může vést k trávicím potížím.

Beta-Alanin

Je další aminokyselina, která působí proti únavě svalů tím, že zvyšuje hladinu karnosinu ve svalových tkáních. Bezpečné dávkování pro Beta Alanin je 2-5 g denně, nadměrné užívání může vést k trávicím potížím.
Potraviny, které obsahují beta-alanin, jsou obvykle ty, které obsahují vysoké množství bílkovin, jako je hovězí maso a drůbež, a také některé druhy ryb a mléčné výrobky.

L-Tyrosin

Je aminokyselina podporující produkci neurotransmiterů, které zlepšují pozornost a soustředění. Můžeš si ho představit jako osobního mentálního trenéra, který ti pomáhá zůstat ostrý/á a zaměřený/á. L-Tyrosin je bezpečný ve dávkách do 500-2000 mg, nadměrná konzumace ti může způsobit trávicí obtíže a úzkost.
L-Tyrosin se nachází běžně v potravinách, jako jsou: maso (hovězí, vepřové, kuřecí), ryby, mléčné výrobky, vaječný bílek a luštěniny.

A co by to bylo za nakopávač bez vitaminů?

Niacin (vitamin B3) pomáhá tělu využívat energii z jídla, což zlepšuje naši výkonnost. Bezpečné dávkování je v rozmezí do 16-35 mg. Vitamín B3 se nachází v hovězím mase, rybách, mandlích, slunečnicových semínkách i celozrnných výrobcích.
Vitamín C není jen pro imunitní systém, pomáhá také snižovat únavu a udržovat tě během tréninku v pohodě. Denní dávkování je v rozmezí v rozmezí 500-1000 mg a nejbohatší na vitamín C jsou např. kiwi, šípková šťáva anebo guave.
Vitamín B12 je klíčový pro výrobu červených krvinek a optimalizaci přenosu kyslíku k svalům. Doporučenná denní dávka je 2,4 μg.
Každá složka v pre-workoutu má svůj jedinečný účinek, který tě posouvá stále dál, ať už jde o nárůst síly, vytrvalosti nebo koncentrace.

Proč používat nakopávač/pre-workout

Tyto přípravky mají zpravidla jeden hlavní účel – podpořit výkon. Lepší soustředí, lepší nálada, lepší pumpa, lepší zavodnění, lepší regenerace, to všechno povede k rychlejšímu progressu. Logicky. Pre-Workout může ale zlepšit i tvou náladu a motivaci k tréninku. S pocitem větší energie a odhodlání přichází i lepší nálada — tento pocit sebejistoty a připravenosti může mít zásadní vliv na to, jak dobře a jak tvrdě budeš makat ve fitku. 

Jedná se o jakýsi prvek navíc, který ovšem bude 100% fungovat až v případě, že máš vyřešený svůj jídelníček. Píšu to ke každému suplementu – je to jen malý bonus, který nezaručuje žádné zázraky. Ty největší zázraky dělá poctivá, zdravá strava. Když ta je OK, tak má cenu řešit suplementy, jakým je právě Pre-Workout.

Nicméně pokud už víš, že chceš zařadit nějaký Pre-Workoutový doplněk, doporučím ti kouknout na produkt „vypiplaný“ samotným Alešem Lamkou – RISE and SHINE. Jedná se o možná nejprodávanější suplement tohoto typu, díky svému chytrému, funkčnímu složení. Detailně se s ním můžeš seznámit v článku RISE and SHINE – nejúčinnější před-tréninkovka na trhu nebo ti ho ve svém videu o RISE and SHINE představí přímo Aleš Lamka. 

Výhody nakopávačů

Rychlejší regenerace

Nakopávače obsahují látky, které podporují rychlejší obnovu svalů a snižují množství kyseliny mléčné produkované během cvičení.

Zlepšení metabolismu a spalování tuků

Každý, kdo se snaží shodit několik kilogramů, ví, že kromě cvičení musí vést i neustálý boj s vlastním metabolismem. Nakopávače mohou pomáhat zrychlit metabolismus a zvýšit spalování tuků.

Zvýšená výdrž, síla a zlepšení soustředění

Nakopávače poskytují zvýšenou energii a výdrž, což umožňuje delší a intenzivnější trénink. Také mohou zlepšit mentální soustředění a koncentraci po celou dobu tréninku.

Vedlejší účinky nakopávačů

Ačkoliv mohou pre-workouty zvýšit výkonnost, jejich konzumace není bez rizik. Vedlejší účinky mohou být mírné až závažné pro ty, které jsou citliví na některé ze složek.
Může se jednat o:

1. Problémy s trávením

Někteří uživatelé hlásí po konzumaci pre-workoutů žaludeční potíže, jako jsou křeče, plynatost nebo dokonce průjem. Tato reakce může být způsobena kombinací stimulantů a dalších složek, které mohou iritovat zažívací trakt.

2. Nespavost

Vzhledem ke značnému množství stimulantů, zejména kofeinu, mohou pre-workouty narušit spánkový cyklus. Obzvláště pak pokud jsou konzumovány večer nebo v pozdních hodinách.

3. Tachykardie a vysoký krevní tlak

Stimulanty mohou způsobit zrychlení srdce a zvýšení krevního tlaku, což může být nebezpečné, zvláště pro lidi s předchozími srdečními onemocněními.

4. Závislost

Pravidelné užívání produktů obsahujících vysoké dávky stimulantů může vést k toleranci a závislosti, což znamená, že uživatelé budou potřebovat stále vyšší dávky pro dosažení stejného efektu.

5. Psychické účinky

Kromě fyzických vedlejších účinků mohou pre-workouty způsobit i psychické nepohodlí, včetně úzkosti, nervozity a podrážděnosti. To může být přímo spojeno se zvýšenou hladinou stimulantů v těle.

Shrnutí

Před-tréninkovky se vyplatí každému, kdo chce vyždímat z tréninku plný potenciál. Nejedná se o magickou přísadu rychlých, zaručených výsledků. Důležitá je jako vždy zdravá strava a zdravý přístup k tréninku. Pokud si již tohle vychytal, Pre-Workoutový doplněk ti pomůže k tvým 100% dosadit ještě těch pár procent navíc. Pomůže ti přiblížit se maximálnímu výkonu.