Tepová frekvence: je pro hubnutí nezbytná?

Máme tu další téma k našemu seriálu o hubnutí. Lidé s cílem zbavit se přebytečných kil samozřejmě hledají nejefektivnější cesty, jak se k cíli dostat. Hodnota tepové frekvence se může tvářit jako jedna z veličin, o kterých se vyplácí mít přehled. Protože když víš, jak tělo funguje při různých tepových frekvencích, můžeš spálit více tuku s menší námahou.

Je to pěkná představa a v určitém směru skutečně funguje. V závěru si ale ukážeme, proč nekonečné hlídání vlastního tepu je ve výsledku zbytečné. 

Rozdělení tepových frekvencí

Tepová frekvence je číslo, které udává počet srdečních stahů za minutu (nebo jinou jednotku času). Existuje několik úrovní, ve kterých se s naší tepovou frekvencí můžeme nacházet:

• klidová tepová frekvence

• velmi lehká aktivita (méně než 60 % TFmax)

• maximální spalování tuků (60 až 69 % TFmax)

• aerobní tepová frekvence (70 až 79 % TFmax)

• anaerobní tepová frekvence (80 až 89 % TFmax)

• maximální zátěž (90 až 99 % TFmax)

• maximální tepová frekvence = TFmax

Klidová tepová frekvence se pohybuje mezi 60 až 90 tepy za minutu. Při této frekvenci jedinec nevykonává žádnou zvýšenou aktivitu. Může sedět a odpočívat, případně třeba sledovat televizi. Snadno si člověk odvodí, že tato frekvence nenabízí zvláštní benefity v podobě efektivnějšího spalování.

Maximální tepová frekvence znamená druhý extrém. Při této frekvenci, cca 220 tepů za minutu, vydáváme svůj maximální výkon a nacházíme se na pokraji vlastních sil. Čím více se blížíme těmto krajním hodnotám, tím má organismus přirozeně tendenci spalovat méně tuky, za to více sacharidy, protože jsou méně náročné na metabolizaci. 

Naším cílem by tedy teoreticky mělo být dostat se na pomyslný vrchol, kdy organismus spaluje nejvíce tuky a je těsně před zlomem, kdy už přepíná do sacharidového režimu. 

Pro hubnutí by tak čistě teoreticky měla být ideální tepová frekvence v zóně maximálního spalování tuku. Ta se nachází zhruba na 60 až 69 % tvé maximální tepové frekvence. Vypočítat si vlastní maximální tepovou frekvenci můžeš takto:

220 - tvůj věk = XY (TFmax)

Následně TFmax  stačí vynásobit procenty:

XY x 0,69

Výsledek bude znamenat teoretickou hodnotu tepové frekvence, při které by mělo docházet k nejefektivnějšímu spalování tuků. Ještě než se ale nadšeně pustíš do počítání, dočti si článek ať víš, proč ti takový údaj nemusí být nijak užitečný.

Proč nemá smysl příliš řešit tepovou frekvenci?

Je tedy pravda, že za určité tepové frekvence tělo spaluje více tuků než při jiných hodnotách, na hubnutí to ovšem nemá takový vliv, jaký bychom čekali. Proč?

Jak jsem již popisoval v předchozích článcích (nalezneš na odkazu ZDE a ZDE), pro hubnutí jako takové je nejdůležitější kalorický deficit. Obecně více dřiny znamená více spálených kalorií. Držet si tepovou frekvenci v zóně maximálního spalování tuků je sice příjemnější než ze sebe vyždímat maximum, ale v přepočtu na kalorie pořád spaluješ méně, než když se do toho pořádně opřeš.

Pro další užitečné články o hubnutí neváhej navštívit náš blog. Na e-shopu FitnessDK se můžeš na svou hubnoucí misi vybavit zdravými potravinami a také funkčními doplňky výživy. Podpoříme tě na tvé cestě za lepší figurou!