Účinky L-karnitinu při hubnutí a nabírání svalů

• Co je l-karnitin zač?

• Jak pomáhá spalovat tuky?

• Jak podporuje růst svalů?

• Další benefity l-karnitinu.

• Přírodní zdroje l-karnitinu

• Komu se vyplatí investovat do l-karnitinu?

Možná jsi o l-karnitinu dosud ještě nic neslyšel, možná se k tobě dostali nějaké negativní názory na tento doplněk. No a třeba taky ne. Třeba už teď víš, že je to naprosto skvělá molekula, která tvému zdraví pomáhá v mnoha ohledech.

V prvé řadě se samozřejmě koukneme na to, jaký má smysl užívat l-karnitin s ohledem na vlastní fitness cíle – ať už jde o redukci nebo nabírání váhy. Nicméně by byla škoda neříct si o něm i něco navíc. 

Pojďme si tak na l-karnitin společně „posvítit“...

Co je l-karnitin zač?

Jedná se o molekulu odvozenou od aminokyseliny lysin a methionin. L-karnitin je pro organismus naprosto přirozený a z velké části si ho tělo samo vyrábí v játrech a ledvinách. 98 % karnitinu se nachází ve svalové tkáni, přičemž další jeho podstatnou část najdeme v krvi a játrech.

Základní úlohou l-karnitin uvnitř organismu je přenos tuků, zejména pak mastných kyselin do mitochondrií. Mitochondrie následně přemění mastné kyseliny na energii. Kromě toho l-karnitin pomáhá odstraňovat kyselinu mléčnou z namožených svalů. V neposlední řadě se podílí na obraně organismu proti volným radikálům.

Jak pomáhá spalovat tuky?

V první řadě je důležité zmínit, že ačkoliv může l-karnitin pomoci hubnout, nezvládne to sám. Ne bez zvýšené fyzické aktivity a zdravého jídelníčku. Zase jsme tedy u pravidla, že žádný suplement za nás neudělá „špinavou“ práci.

Pokud ovšem přistoupíme na tato pravidla, l-karnitin nám pomůže velmi prostým způsobem. Zjednodušeně řečeno tak, že dopraví mastné kyseliny do mitochodrií buněk, aby mohl nastat proces zvaný ß-oxidace mastných kyselin. Tento proces je klíčový pro štěpení tuku, až poté tělo může tuk spálit jako zdroj energie. Samotný proces štěpení nicméně vyžaduje dostatečný přísun kyslíku, je tedy potřeba vyvinout nějakou earobní aktivitu, jako například běh, jízdu na kole, plavání, cvičení, skákání přes švihadlo apod.

Z toho vyplývá, že je nezbytné se hýbat, abychom vstřebali dostatečné množství kyslíku pro úspěšný průběh procesu spalování tuku, který podněcuje právě l-karnitin. Tyto účinky jsou podložené mnohými studiemi.

Jak podporuje růst svalů?

Díky l-karnitinu dokáže tělo lépe využívat tuk jako zdroj energie. Nemusí tím pádem použít zásoby bílkovin a glykogenu uložených ve svalové hmotě. Tělu zůstane více bílkovin na regeneraci a budování svalů.

S ohledem na svalový růst je dále dobré zmínit schopnost l-karnitinu ovlivňovat hormon testosteron (článek o testosteronu: Je možné zvyšování testosteronu přírodní cestou?).

V jedné studii zkoumali vliv l-karnitinu na využití volného testosteronu. Skupina sportovců užívající l-karnitin měla před tréninkem znatelně vyšší množství androgenních receptorů oproti kontrolní skupině. Kontrolní skupina nezaznamenala žádný nárůst těchto receptorů. Prostřednictvím androgenních receptorů ze zvyšuje vliv volného testosteronu na proteinovou syntézu.

Zjednodušeně – čím je vyšší hladina androgenních receptorů, tím lépe tělo využije volný testosteron, který podněcuje růst svalové hmoty.

Další benefity l-karnitinu

Má pozitivní vliv na krevní oběh

Správné proudění krve je obecně důležité pro zdravý chod organismu. Na krevním oběhu závisí transport kyslíku a živin do svalů a orgánů. Jak dobře nám kardiovaskulární systém funguje se projeví na naší vytrvalosti při tréninku nebo třeba na efektivitě následné regenerace. L-karnitin má prokazatelně pozitivní vliv na průtok krve organismem a tím znatelně podpoří tvé výsledky a výkon ve fitku i mimo něj. 

Funguje jako prevence srdečních onemocnění

Byly provedeny menší studie na pacientech po srdečním infarktu. Z jejich výsledku vyplývá, že pokud pacienti užívají doplňky s l-karnitinem, může klesnout pravděpodobnost, že by u nich v budoucnu mohlo dojít k dalšímu srdečního selhání. 

Jiná studie na pacientech s angínou pectoris zase prokázala, že užívání l-karnitinu pomohlo pacientům cvičit bez bolesti na hrudi.

Studií vzniklo samozřejmě více a často poukazují na fakt, že pacienti trpící na určitý druh srdečního onemocnění mohou cítit zlepšení po zařazení l-karnitinu. Na druhou stranu zdravý jedinci nemusí zaznamenat žádný podobný účinek. Nepochybně je třeba provést více studií.

Prevence mužské neplodnosti

Jak už bylo řečeno, l-karnitin dokáže významně zvýšit množství androgenních (testosteronových) receptorů. To má pozitivní vliv na množství a kvalitu spermií.

Lepší imunita

L-karnitin chrání zdravé buňky před volnými radikály. Svým způsobem tedy funguje jako antioxidant. Každá imunitní buňka navíc potřebuje alespoň malou dávku l-karnitinu pro doplnění energie, kterou následně využívá v boji s vnějšími viry a bakteriemi. Díky l-karnitinu jsou imunitní buňky aktivizovány a připraveny reagovat na vnější hrozby.

Lepší fungování mozku

Zlepšení krevního oběhu vede k efektivnějšímu okysličování a vyživování nejen svalů, ale také mozku. To má samozřejmě spoustu pozitivních účinků na jeho fungování.

Díky nárůstu energetické úrovně a vyšší produkci dopaminu pocítíme více motivace a optimismu do života. L-karnitin pomáhá detoxikovat mozek od volných radikálů, čímž do určité míry zpomaluje jeho stárnutí. Dále l-karnitin ovlivňuje acetylcholin, což je neurotransmiter přímo související s kognitivními funkcemi – jeho zvýšená aktivita vede ke zlepšení paměti a plasticity mozku.

Přirozené zdroje l-karnitinu

L-karnitin se primárně nachází v živočišných výrobcích, jako je maso nebo mléko. V malém množství ho lze najít v některých rostlinných produktech:

• hovězí steak

• mléko

• syrovátka

• treska

• kuřecí prsa

• cheddar

• celozrnný chléb

• chřest

• avokádo

• ořechy

• semena

Komu se vyplatí investovat do l-karnitinu?

Celkově je l-karnitin skvělý suplement v rámci podpory celkového zdraví organismu. Nejedná se ovšem o základ pro nabírání ani hubnutí.

Přestože jsem v článku jasně zmínil benefit ve formě podpory růstu svalové hmoty, o něco důležitější roli v tomto ohledu bude hrát zařazení kvalitního proteinového doplňku. L-karnitin si dovolím označit spíše za bonusový doplněk.

Pokud je tvůj záměr spalování tuku, doporučuji se podívat po doplňku obsahující Acetylovou formu l-karnitinu, který v tomto ohledu nabízí nejlepší účinky. Jinak základem hubnutí je jako vždy hlídání kalorického přijmu a zvýšený příjem bílkovin (proteinů). – L-karnitin opět spíše „něco navíc“.

V závěru se rozhodně investice do l-karnitinu vyplatí. Má spoustu blahodárných účinků, nicméně pokud jsi zdravý jedinec a cílíš konkrétně na výsledky ve fitku, daleko důležitější roli mohou hrát jiné suplementy, jako proteiny, vitamíny a minerály, kreatin apod.

Pokud ještě stále pátráš po tom pravém doplňku, zkus prolistovat náš blog a najít téma, které tě zajímá. Jestli už máš jasno, na e-shopu FitnessDK najdeš výběr těch nejlepších suplementů na trhu.