Holky, prozradíme vám, jak se zbavit celulitidy

Není překvapením, že celulitida bývá zdrojem frustrace nejedné ženy. Je těžké najít její příčinu a těžko se celulitidy zbavuje. Dobrá zpráva ovšem je, že zbavit se jí dá! Společně se zaměříme na to, jak získat zpět hladký a pevný vzhled pokožky.

Nebudeme se ale zabývat žádnými zázračnými pilulkami nebo magickými přístroji. Namísto toho rozebereme aspekty životního stylu, na který může mít každá žena přímý vliv. Tipy, které jdou aplikovat ihned a při pevné vůli mohou nést dlouhotrvající výsledky.

Obsah

• Co je vlastně celulitida?

• Jaká je příčina vzniku celulitidy?

• Vyplatí se dbát na zdravý jídelníček

• Začni se silovým tréninkem

• Zapojit můžeš jakýkoliv pohyb

• Dostaň stres pod kontrolu

• Pokud v práci sedíš na zadku, sem tam se protáhni

• Může pomoci i masáž

• Hlavně si z celulitidy nedělej těžkou hlavu!

Co je vlastně celulitida?

Jedná se o nerovnoměrnou strukturu pokožky, která vytváří hrbolatý vzhled, obvykle na bocích stehen, hýždích nebo břiše. Je charakterizována shluky tukových buněk a zadržováním tekutin v podkožní vrstvě kůže. Řečeno hovorově, jde o vzhled pokožky připomínající "pomerančovou kůru" nebo "koblihové těsto".

Jaká je příčina vzniku celulitidy?

Bohužel, na tuhle otázku ještě neznáme přesnou odpověď. Na druhou stranu ale známe faktory, které mohou vznik celulitidy nějakým způsobem ovlivnit:

• pohlaví

• životní styl

• genetické predispozice

• hormonální nerovnováha

• výskyt zánětů v organismu

• nemoci související s metabolismem nebo oběhovým systémem

• riziková období v životě ženy jako je puberta, těhotenství či menopauza

Co s tím tedy můžeš dělat?

Vyplatí se dbát na zdravý jídelníček

Jídelníček má vliv na každou buňku našeho těla. Velkou měrou tak ovlivňuje i krásu naší pokožky. Už jen takováto změna v životosprávě může udělat velký rozdíl v projevech celulitidy. Zde je několik bodů, podle kterých můžeš začít měnit své stravovací návyky:

• Jez více ovoce a zeleniny – Ovoce a zelenina jsou plné živin, vitamínů, minerálů a antioxidantů, které přispívají k celkovému zdraví pokožky. Zahrň do svého jídelníčku různé plody a zeleninu, jako jsou například borůvky, pomeranče, papriky nebo třeba špenát.

• Vyhledávej bílkoviny – Bílkoviny jsou stavebními kameny našeho těla, včetně pokožky. Bohaté na bílkoviny jsou potraviny jako kuřecí maso, ryby, vejce, sýry, fazole, ořechy či semena. 

• Uber s rafinovanými cukry a nasycenými tuky – Rafinované cukry a nasycené tuky mohou přispívat k ukládání tuků a zhoršovat stav pokožky. Vyhýbej se sladkostem, slazeným nápojům, smaženým a tučným potravinám. O rafinovaných cukrech píši také v článku „Sacharidy vs cukry: Jde o to stejné?“.

• Doplň vlákninu – Vláknina pomáhá udržovat trávicí systém zdravý a podporuje odstranění toxinů z těla. Najdeš ji v celozrnných produktech, ovoci, zelenině, v luštěninách…

• Dodržuj pitný režim – Dostatečný příjem vody je důležitý pro hydrataci pokožky a pomáhá udržovat její pružnost. Důležité je pít hlavně čistou vodu.

• Omez konzumaci alkoholu a kofeinu – Alkohol a kofein mohou přispět k dehydrataci a zhoršení stavu pokožky. 

Začni se silovým tréninkem

Silový trénink ti pomůže zpevnit svaly celého těla. Díky pevnější svalům se vytvoří pevný podklad pod kůží. Ten kůži přirozeně lépe podpírá a tím se snižuje množství nerovností spojené s celulitidou. Sama kůže je díky takovému tréninku pevnější a pružnější, protože cvičení stimuluje produkci kolagenu, který podporuje kvalitu kůže a tkání v těle. 

V článku „Co ti může dát poctiví silový trénink“ se mimo jiné můžeš dozvědět, že silový trénink sám o sobě je výborným způsobem, jak se zbavit tuku a efektivně hubnout. Při silovém tréninku totiž aktivně zapojuješ velké množství svalů, které spálí velké množství kalorií(energie). Tuku v těle tak ubývá a celulitidě se opět daří o něco hůř.

Zapojit můžeš jakýkoliv pohyb

Ať už se budeme bavit o cyklistice, běhání, plavání, bruslení… Fyzická aktivita obecně zdraví jen prospívá. Platí to i při boji s celulitidou. Aktivní pohyb pomáhá pálit kalorie, podporuje kardiovaskulární systém, zlepšuje fungování metabolismu a redukuje stres.

Jak si ale vybrat tu nejlepší aktivitu s nejlepšími výsledky? Je to jednoduché… musí tě bavit! Opravdu trvalých změn dosáhneš tehdy, když pro tebe pohyb nebude povinnost, ale zábava. Pak ho budeš sama vyhledávat a nebudeš se soustředit jen na výsledky. V opačném případě bývá velmi těžké vytrvat, protože výsledky mohou přicházet pozvolna.

Dostaň stres pod kontrolu

Pod stresem se nikomu nežije příjemně. Pod stresem přirozeně nefungují mnohé procesy v organismu. Stres nás totiž vybízí k ostražitosti. Říká nám, že něco v prostředí nás ohrožuje na zdraví, ne-li na životě.

Ačkoliv se dnes běžně nestává, že bychom bojovali o přežití, stres vyvolává pořád ty stejné biochemické reakce, jako v době kamenné. Jsme-li pod stresem, začne tělo vyplavovat hormon kortizol, což není nic špatného z krátkodobého hlediska, při jeho dlouhodobé přítomnosti v krevním oběhu však může bránit hubnutí a přispívat k ukládání tuků, které celulitidu podporují.

Stres může rovněž mařit tvou snahu o zdravý jídelníček. Když je člověk unavený a pod tlakem, neřeší co mu přijde pod ruku. Chce jen dopamin z jídla a možná zahnat pocit z hladu. 

Celý tenhle koloběh stresu končí až u našeho spánku. Při vysokých hladinách kortizolu bývá spánek narušený a tak se organismus přes noc neobnoví do takové míry, jak by potřeboval. Jsme tak o to více zatížení stresem, nemáme energii, tím pádem máme chuť na sladké…

Řešení? Sport, relaxace, čas na sebe sama, v extrémnějších případech může pomoci i změna zaměstnání, omezení styků s negativními lidmi… Můžeš vyzkoušet například i meditace, procházky v přírodě apod. Jde o to si vždy najít čas na to co nás baví a odstínit všechen nátlak, který nás obklopuje téměř nepřetržitě. 

Pokud v práci sedíš na zadku, sem tam se protáhni

Sedavé zaměstnání celulitidě jen prospívá. Pokud absenci pohybu dostatečně nekompenzujeme, svaly slábnou a kardiovaskulární systém ochabuje, takže se celé tělo hůře prokrvuje. Zejména pak v oblastech zadku a stehen, kde bývá celulitida nejvýraznější.

Není na škodu se čas od času zvednout z křesla a trochu se protáhnout, rozhýbat, projít se a dát tělu prostor k aktivaci. Pokud tvá kancelář navíc disponuje polohovacím stolem, můžeš sezení kombinovat s prací ve stoje.

Může pomoci i masáž

Masáž může být nejen velmi příjemná záležitost, ale také velmi nápomocná při redukci celulitidy. Zlepšuje krevní oběh, pomáhá rozptýlit tukové usazeniny, zvýšit pružnost a pevnost kůže a dovoluje nám uvolnit se od stresu.

Existuje spoustu druhů masáží. Každá z nich ti může svým způsobem pomoci na cestě za krásnější pokožkou.

Hlavně si z celulitidy nedělej těžkou hlavu!

Na závěr bych rád doplnil, že celulitida není projevem nedostatečné péče o tělo nebo nedostatku cvičení. Je to stav, který ovlivňuje mnoho žen, bez ohledu na jejich tělesnou kondici či velikost. Přirozené změny v těle, hormonální nerovnováha, genetika a životní styl jsou jen některé z faktorů, které mohou přispět k vzniku celulitidy.

Ačkoliv nemusí být celulitida vždy lichotivá na pohled, nesnaž se jí zbavit jenom proto, aby si plnila nějaký nerealistický ideál krásy. Nechci aby takové bylo poselství tohoto článku. Snaž se být tou nejlepší verzí sama sebe a tvoje tělo se podle toho bude formovat. Nic si ale nedělej z toho, když tělo sem tam ukáže nějakou nedokonalost.

Dokonalej totiž není nikdo z nás!