Jak zhubnout bez cvičení. Je to vůbec možné?

Hubnutí znamená dřinu ve fitku a spoustu odříkání. Alespoň tak si ho mnozí z nás představují. Možná právě to je ten kámen úrazu! Proč hubnutí spoustu lidí vzdá ještě dříve, než se do něj pořádně pustí?

Základem zdravého životního stylu nejsou kliky, plank ani bench press. Vše začíná u základní životosprávy. Co jíš, jak spíš, jak stresující život vedeš, jestli dostatečně piješ, co piješ, kolik toho vypiješ…

Tímhle vším jsme schopni ovlivnit mnoho biologických procesů v našem organismu. Platí to i pro hubnutí. Pojďme si tedy říct, co můžeš udělat pro lepší postavu ještě před tím, než se budeš nutit do cvičení a přísných diet?

Obsah:

• Neschovávej doma sladkosti

• Žádné slazené vody, limonády ani alkohol

• Pij vodu těsně před jídlem

• Sežeň si menší talíře

• Nezanedbávej pohyb

• Pečuj o svůj spánek

• Používej tyto doplňky stravy na hubnutí

Neschovávej doma sladkosti

Co oči nevidí, to břicho neschvátí. Je těžké se odnaučit uzobávat sladkosti, když je najdeme doma ve skříni, v ledničce a bůh ví kde ještě. Pokud se má změnit tvůj jídelníček, změň nejdříve obsah špajzu.

Chápu, že každý z nás má nějakou neřest, které se možná nechceme úplně vzdát. Zamysli se nad tím, jestli ji nelze nahradit něčím, co ti udělá obdobnou radost, ale patří to na „zdravou stranu barikády“.

Například místo slaných oříšků k televizi uzobávej tyhle kešu natural, místo Nutelly s rohlíkem ke snídani si dopřej jedno z našich arašídových másel s proteinovým chlebem. Nepochybně toho vymyslíš spoustu.

Žádné slazené vody, limonády ani alkohol

Vynechat sladkosti většinou napadne každého, občas ale zapomínáme na slazené vody a limonády, přestože v nich často bývá opravdu hodně cukru. A ne! Nestačí přejít z klasické Coca Coly na její light variantu. 

Pitný režim je pro zdravé fungování organismu zásadní. Měli bychom denně vypít přibližně 2 litry čisté vody, přičemž se spotřeba bude lišit při vyšší fyzické aktivitě, během teplých letních dnů apod.

Sladké vody tělo zaplní sacharidy navíc, čímž zvyšují kalorický příjem úplně stejně jako to umí potraviny. Alkohol je pak v žebříčku škodlivých tekutin na té nejvyšší příčce. Pokud si pití alkoholu nehodláš odpustit, nečekej od hubnutí zázraky.

Takže žádné bublinky, žádné příchutě, žádný „chlast“. Buď voda z kohoutku nebo balená, neperlivá, bez příchutě. Kávu není nutné úplně vynechat, nicméně z ní vynech mléko, smetanu a cukr.

Pij vodu těsně před jídlem

Když už jsme u toho pitného režimu, existuje takový menší „trik“, jak se naučit jíst menší porce. Před jídlem vypij jednu až dvě skleničky holé vody. Všechno jídlo, které následně půjde do žaludku bude vodou bobtnat a zaplní žaludek snáze a rychleji. Pocit plnosti tě zastaví dříve, než to s jídlem přeženeš.

Sežeň si menší talíře

Další trik, jak k sobě nepustit příliš velkou porci jídla. Obstarej si menší talíře, na které toho logicky tolik nevyskládáš. Menší porce znamenají menší kalorický příjem. Menší kalorický příjem znamená méně energie pro tělo a tím větší pravděpodobnost, že udržíme kalorický deficit. Tělo hubne jedině, pokud je v kalorickém deficitu.

Nezanedbávej pohyb 

Ať chceš nebo ne, pohyb je prostě nutnou součástí hubnutí. Pokud se nebudeš hýbat vůbec, pořád sice můžeš zhubnout, nicméně výsledky takového hubnutí nejsou úplně ideální. Tělo umí spalovat nejen tuk, ale také svalovou hmotu.

Tomu zabráníš tím, že budeš svaly alespoň do nějaké míry namáhat. Teď se nebavíme o hodinovém tréninku ve fitku. Stačí obyčejná procházka v parku, pěší chůze do práce a z práce, sem tam si v týdnu užít trochu sexu, věnovat se práci na zahradě nebo trávit čas přípravou jídel v kuchyni.

Každý pohyb se počítá. Tělo musí vědět, že svaly potřebuje. Jinak se hubnout sice taky dá, ale za jakou cenu? Povislá kůže, žádné pevné křivky, slabší a chatrnější postava.  

Pečuj o svůj spánek

Spánek je přesně tou aktivitou, která má X desítek pozitivních vlivů na fungování organismu. Pro efektivní spalování tuků to platí zrovna tak.

Unavený člověk bude přes den hledat všemožné způsoby, jak doplnit energii. Bude doslova prahnout po cukru a kofeinu, aby přežil den v práci, ve škole apod. Nutriční disciplína jde prudce dolů a dost špatně se s tím bojuje. 

Vytvoř si večerní rutinu. Choď spát brzy, aby nebyl čas na noční přejídačky. Nech si čas, který potřebuješ k tomu se opravdu dostatečně prospat. Pro někoho to může být 8 hodin, někomu může stačit 6–7. Je dobré si nechat cca 30 minut rezervu na usínání. 

Používej tyto doplňky stravy na hubnutí

V neposlední řadě ti mohou s hubnutím pomoci také doplňky stravy.

Proteinové suplementy ti pomohou udržet svalovou hmotu. Protein(bílkovina) je základní stavební jednotka svalů. Pokud má tělo proteinu dostatek, nemá tendence zbavovat se svalové hmoty, protože ji má čím vyživovat. Bílkoviny jsou navíc složitější na metabolizaci než tuky a sacharidy. Díky tomu dokáží poměrně snadno zasytit. Jedná se o perfektní svačinu během dne.

Dále ti může pomoci náš spalovač tuků, který „nakopne“ tvůj metabolismus. Díky tomu tělo rychleji generuje energii, takže se budeš cítit více „fresh“. No a když generuje energie více, znamená to taky, že se rychleji dostane ke spalování vlastních zásob.

Doufám, že ti těchto 7 tipů ukázalo, že hubnout bez cvičení není žádný nesplnitelný cíl. S trochou úsilí to zvládne každý. Zde ti ještě doporučím článek „Kde najít motivaci ke cvičení“ a „Jak začít běhat a vydržet u toho“. Oba ti mohou pomoci ve chvíli, když se budeš chtít v hubnutí posunout kupředu. Hezky krok za krokem.

Neváhej taky navštívit náš e-shop FitnessDK, kde najdeš vše co si představíš pod pojmem zdravý životní styl. Od sportovní výživy, přes zdravé potraviny až po doplňky na cvičení.