Zorientuj se v nabídce suplementů. Které jsou naprostý základ a které příjemný bonus?

Trh se suplementy je extrémně obsáhlý. Každý z nich se bude tvářit jako něco, bez čeho se tvůj trénink neobejde. Není tomu tak! Dnes si uděláme rozbor výživových doplňků. Co skutečně potřebuješ a co je důležité méně?

Přednostnější než doplňky výživy je doplnit výživu. Pro ty nejlepší výsledky se budeš muset, s trochou nadsázky, stát výživovým poradcem a pokusným králíkem. Měl bys vědět, jak se správně stravovat, ale až metodou pokus–omyl zjistíš, co ti nejvíce vyhovuje. Sleduj pravidelně náš blog, kde najdeš vše důležité kolem cvičení a výživy.

Pro přehlednost rozdělíme suplementy do tří kategorií:

• Top suplementy

• Před/Po tréninku

• Bonusové suplementy

TOP suplementy

Protein

Klíčový suplement, pokud je tvůj záměr budovat hmotu. Proteiny (bílkoviny) jsou základní stavební jednotky organismu. Stejně tak urychlují regeneraci po náročném tréninku. Dnes je téměř nemožné doplnit dostatečné množství proteinů (z běžné stravy), pokud cvičíš pravidelně, hovězí, čočka, fazole by ti skoro lezly ušima. Proto se vyplatí investovat do suplementace.

Užívat protein můžeš kdykoliv během dne, nejlépe po tréninku (viz článek).

Nedostatek proteinů povede ke ztrátě energie, špatné regeneraci, oslabení imunity a dalším negativním důsledkům. Cvičení a obecně sport extrémně zvyšuje jejich spotřebu, tudíž zařazení proteinových suplementů vnímáme jako základ.

Doporučujeme proteiny:

• Koncentráty – kvalitní proteiny, trochu hůře vstřebatelné. Vyzkoušej naše CFM 80.
  

• Izoláty – o stupeň vyšší kvalita a vstřebatelnost, nicméně také cena. Určitě tě nezklame protein ISO.
  

• Hydrolyzáty – naprostá špička. Nejkvalitnější, nejlépe vstřebatelný, nejdražší. Vyznačuje se trochu nahořklejší chutí. Nejoblíbenějším kouskem této skupiny je náš HYDRO Titanus.
  

• Kaseinové – noční proteiny. Chutnají dobře a dobře se také vstřebávají. Užívají se na noc (doba vstřebání 6–8 hodin). Zlepšují svalový růst a regeneraci během spánku i spánek samotný. Vyzkoušej třeba ověřený Kasein Titanus.

Vitamíny a minerály

Velmi důležité! Ať už cvičíš nebo ne, nedostatek kteréhokoliv z nich má negativní dopad na tvé zdraví. Stojí za regenerací, imunitou, svalovým růstem, spalováním tuků, správnou funkcí vnitřních orgánů...

Na které nedáme dopustit:

• Hořčík – uklidňuje, snižuje stres i křeče, napomáhá lepšímu spánku, lepší regeneraci. Zmírníš svalovou únavu a budeš podávat lepší výkony.
  

• Multivitamín – podpoří správnou funkci těla a orgánů. Opět to vede k lepší imunitě, spánku, regeneraci, svalovému růstu...
  

• Omega-3 Krill oil – podpoří protizánětlivé procesy v těle. Mastné kyseliny EPA + DHA si tělo nedokáže vytvořit samo. Nedostatek omega 3 mastných kyselin je prvním předpokladem pro vznik chronického zánětu. Chronický zánět stojí za spoustou civilizačních onemocnění (kardiovaskulární onemocnění, revmatoidní artritida...). Doplněk navíc obsahuje látku cholin, která podpoří správnou funkci jater a tuků.
  

• Vitamín D3 – zlepšuje citlivost na inzulín, což vede k lepšímu zpracování sacharidů. Tělo bude při tréninku lépe hospodařit s energií. Je také velmi důležitý pro správnou funkci imunity. Zlepšuje vstřebávání vápníku a fosforu, což se projeví v pevnosti tvých kostí. Lepší regenerace a svalový růst je samozřejmostí.
  

• Tribulus Ultra – srovnává hladinu hormonů v těle. U těch, kteří mají sníženou hladinu testosteronu, může tuto hladinu dorovnávat, což je plus při nabírání svalové hmoty nebo naopak při hubnutí. Také dorovnává cukr v krvi, snižuje stres, zvyšuje libido, posiluje imunitu.
  

• Vitamín C – podpora imunity a skvělá prevence různých onemocnění. Snižuje únavu a vyčerpání. Není nezbytně nutný, pokud máš již zvládnutý jídelníček a nebýváš často nemocný. 

Co užívat PŘED a PO tréninku?

U těhle suplementů už hledáš „něco navíc“. Víc energie, ještě rychlejší regeneraci, lepší spalování tuků. Něco pro TOP výkony.

PŘED tréninkem sáhni po:

• RISE and SHINE – naprosto komplexní předtréninkový produkt, který je za nás číslo 1. Kombinace základních, vysoce kvalitních látek pro lepší výkon, napumpování a pozornost během tréninku.

• Fat burner (spalovač) – podobné složení jako RISE and SHINE, přednostně však poskládané tak, abys efektivněji pálil tuky.

• BCAA ochucená/neochucená – chrání svalovou hmotu před rozkladem při cvičení a sportu. Dodávají navíc energii, urychlují regeneraci po tréninku, podporují vylučování hormonů, a tím pádem i svalový růst. Perfektní je kombinace BCAA s RISE and SHINE.

PŘI tréninku doporučujeme:

• Intraworkout MOVE IT! – urychluje regeneraci, snižuje svalovou bolest v následujících dnech po tréninku. Dodá ti sílu během cvičení a lépe se ti bude nabírat svalová hmota. Ideální pro pozdní večerní tréninky, jelikož neobsahuje stimulanty, kvůli kterým by se ti mohlo hůř usínat.
  
  

PO tréninku přijde vhod (kromě proteinu):

• Dextróza – stejně jako med a ovoce je díky rychlím sacharidům po tréninku ideální. Rychle doplní energii a tělo tak může rychleji přepnout do anabolického (růstového) režimu. Ovoce i med jsou po vitamínové i minerálové stránce lepší. Dextróza je levnější a účinnější pro doplnění svalového glykogenu.
  

• Kreatin monohydrát – jeden z nejúčinnějších suplementů. Zlepšuje sílu během cvičení a zrychluje její obnovu mezi sériemi. Pro maximální výkony ti nemůže ve výbavě chybět.
  

• Glutamine – zlepšuje imunitu a svalovou regeneraci, což vede k ještě lepším výkonům a rychlejšímu svalovému růstu.

Bonusové suplementy – podpoří tvůj výkon i zdraví

Tyhle suplementy už nejsou ty vyloženě nepostradatelné ve tvé výživě, ale přehlížet bys je neměl. Mají totiž významné zdravotní benefity, které ti pomohou nejen při cvičení.

Tyto se opravdu vyplatí:

• Alátor tablety/prášek – jedná se o výživu pro klouby. Vzali jsme doposud nejlepší kloubní výživu Alavis a navýšili v ní účinné látky, které lépe pomáhají regeneraci kloubů a vazů.
  

• Hydrolyzovaný kolagen – pomáhá s trávením a kvalitou tkáně, vazů, pokožky, nehtů, vlasů. Urychluje také hojení jizev a ran.
  

• Oříšková másla – kvalitní, jednoduše poživatelný zdroj bílkovin. Dopřej si svačinu plnou živin, která navíc skvěle chutná!

Ještě jednou tě odkážeme na blog, kde se dozvíš spoustu dalších informací o výživě a jednotlivých suplementech.

Nezapomeň, že před tím, než si jakýkoliv ze zmiňovaných doplňků stravy pořídíš, je třeba vyvážit stravu. Měla by být pestrá a z co nejlepších surovin. Kvalitní maso, ryby, rýži, těstoviny a další zdravé potraviny proto nemůžu chybět v našem e-shopu.

Hodit se ti může fitness vybavení od značky Titanus, ať už opasek, rukavice, trhačky…

Získej 3 produkty za akční cenu!

Vyber si 3 libovolné produkty (ať už suplementy, potraviny, fitness doplňky…) a my ti na ně dáme slevu. Co ty na to?