Vyzkoušej nejefektivnější cviky na skoliozu a srovnej si páteř

Věřím, že většina z nás už se s pojmem “skolióza” někdy setkala. Označuje patologický stav páteře, při kterém se páteř zakřivuje do strany. Takové zakřivení může vést k různým stupňům nepohodlí, omezené pohyblivosti a v některých případech i k vážnějším zdravotním problémům.

V dnešním článku si krátce povíme o skolióze jako takové a představíme si několik cviků, které mohou pomoci zmírnit skoliózu, případně mohou skvěle fungovat jako prevence. Nicméně upozorňuji, že článek nemůže nahradit odbornou diagnostiku a dohled odborníka.

Obsah

• Co je skolióza?

• Typy skoliózy

• Příznaky skoliózy

• Diagnostika

• Léčba

• Výběr cviků na skoliózu

Co je to skolióza?

Skolióza je zdravotní stav charakterizovaný bočním zakřivením páteře, které může mít tvar písmen "S" nebo "C". Toto zakřivení se často objevuje během růstového období těsně před pubertou, ale může se vyskytnout i v dospělosti.

Přestože se objevují případy vrozené skoliózy, většinou se skolióza objeví až v průběhu života. Její příčiny mohou být různé a bývá složité je přesně identifikovat. Roli mohou hrát geny, růstové anomálie nebo špatné posturální návyky.

Skolióza může mít různé stupně závažnosti. Mírné zakřivení páteře nemusí způsobovat více méně žádné obtíže, zatímco výrazné vychýlení může ztěžovat dýchání a postihovat další tělesné funkce. Čím více je páteř zakřivená, tím náročnější zpravidla bývá léčba. Lehké případy skoliózy si často vystačí pouze s rehabilitačními cviky a dohledem fyzioterapeuta, u těch vážnějších může být nutný chirurgický zákrok.

Typy skoliózy

• Idiopatická skolióza – nejčastější forma, která dosud nemá známou příčinu. Často se objevuje během dospívání.

• Kongenitální skolióza – vzniká v důsledku vrozených vývojových vad pohybového aparátu.

• Neuromuskulární skolióza – je způsobena neurologickými nebo svalovými poruchami.

Příznaky skoliózy

Asymetrie těla:

• Jeden bok nebo jedno rameno je výše než druhé.

• Jedna lopatka je více vystouplá než druhá.

• Pas může vypadat nerovnoměrně.

Bolest:

• Bolesti zad, zejména ve spodní části.

• Bolest může být zhoršena delším stáním nebo sezením.

Omezená pohyblivost:

• Omezená flexibilita páteře.

• Potíže při ohýbání nebo otáčení těla.

Viditelná zakřivení páteře:

• Zakřivení páteře může být viditelné při předklonu (Adamsův test).

Deformace hrudního koše:

• V závažných případech může zakřivení ovlivnit tvar hrudního koše, což může vést k potížím s dýcháním.

Diagnostika

Skolióza se obvykle diagnostikuje na základě fyzikálního vyšetření a potvrzuje se rentgenovým snímkem páteře, který ukazuje úhel zakřivení (Cobbův úhel).

Léčba

• Pozorování – mírné zakřivení je často pouze sledováno, zejména u dětí, aby se zjistilo, zda se zakřivení zhoršuje.

• Fyzioterapie – cvičební plán je ušitý na míru jednotlivci po důkladné analýze stavu jeho skoliózy. Cviky jsou zaměřené na posílení středu těla a svalů kolem páteře. Dále se soustředí na uvolnění nadměrně napjatých svalů a zlepšení celkového postoje.

• Korzety – používají se ke zpomalení nebo zastavení progrese zakřivení u dětí a dospívajících, kteří ještě rostou.

• Chirurgický zákrok – v těžších případech skoliózy může být nutná operace k narovnání páteře a stabilizaci pomocí kovových tyčí a šroubů.

Výběr cviků na skoliózu

Kočičí hřbet

Postav se na čtyři na podložku tak, že jsou dlaně opřené přímo pod rameny a kolena jsou v jedné rovině s kyčlemi. S nádechem prohni záda co nejvíce směrem k podložce, následně zase s výdechem vyhrb páteř směrem nahoru, opět do krajní polohy.

Přitahování kolen k hrudníku

Lehni si na záda na podložku s nataženýma nohama. Následně přitáhni jedno koleno k hrudníku. Drž ho u sebe oběma rukama a několik sekund v této poloze zůstaň. Poté koleno uvolni a vystřídej nohy. Po celou dobu cviku dýchej volně nosem do břicha.

Superman

Lehni si na břicho na podložku. Ruce natáhni před sebe, nohy drž rovněž natažené. Poté začni zvedat ruce i nohy nad podložku, aby si se dostal do polohy “supermana”. V dané poloze vždy několik sekund vydrž a následně svaly uvolni. Můžeš navázat libovolný počet opakování.

Plank

Lokty polož pod úroveň ramen, předloktí polož na podložku rovnoběžně, na vzdálenost šíře ramen (ruce nespojuj). Lopatky tlač od sebe. Snaž se mít po celou dobu zapnuté břicho, tím zabráníš prohnutí v bedrech. Po celou dobu planku drž bedra v rovině s hýžděmi. Hýždě setni k sobě.

Další tipy a detaily týkající se speciálně planku včetně 30 denní výzvy najdeš v článku „Plank – výzva, která ti zpevní celé tělo“.

Bird-dog

Postav se na všechny čtyři a začni zvedat ruku a protilehlou nohu směrem vzhůru. Páteř se snaž držet v neutrální poloze, aby nebyla prohnutá ani vyhrbená. V této poloze chvíli vydrž a balancuj. Poté spusť ruku s nohou zpět dolů a stejný postup opakuj na druhou stranu.

Co si z toho odnést?

Skolióza je relativně častým fyziologickým problémem, který se může objevit jak u dětí tak u dospělých. Může mít vícero příčin, přičemž ne vždy jsme schopni je přesně určit. Pohybem a cvičením se dá skolióze do určité míry předcházet, stejně tak ji i léčit v případě, že se jedná o její mírnou variantu. Cviky uvedené v tomto článku je nutné provádět pravidelně a technicky správně, aby vedly k požadovaným výsledkům, ideálně i po ukončení rehabilitace, jelikož výsledky budou trvalé pouze pokud se cvičení stane naším návykem.

Další účinné cviky na bolavá záda najdeš v článcích:

• Cviky pro horní i dolní zkřížený syndrom

• Nejlepší cviky na bederní páteř

• 8 cviků na záda, na které bys neměl zapomínat

Na závěr dodám, že pro účinnou rehabilitaci skoliózy je klíčový dohled odborníka, který na základě individuálních potřeb pacienta sestaví cvičební plán a dohlédne na správné provádění cviků.